亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

健身吃什么維生素片好

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #維生素 #健身

健身期間建議補充維生素D、維生素B族、維生素C、維生素E和維生素K。這些維生素對肌肉修復(fù)、能量代謝和抗氧化具有重要作用。

1、維生素D：

維生素D促進鈣吸收，有助于維持骨骼健康和肌肉功能。缺乏維生素D可能導(dǎo)致肌肉無力和運動表現(xiàn)下降。日?？赏ㄟ^曬太陽或食用深海魚類獲取，健身人群若日照不足可考慮補充劑。

2、維生素B族：

維生素B1、B2、B6和B12參與能量代謝，幫助轉(zhuǎn)化碳水化合物為運動所需能量。全谷物、瘦肉和乳制品是良好來源，高強度訓(xùn)練者可適當(dāng)增加攝入。

3、維生素C：

維生素C具有抗氧化作用，能減輕運動后自由基對肌肉的損傷。同時促進膠原蛋白合成，加速運動損傷修復(fù)。柑橘類水果和西蘭花含量豐富。

4、維生素E：

維生素E保護細胞膜免受氧化損傷，延緩運動性疲勞。堅果和植物油中含量較高，力量訓(xùn)練者需特別注意補充。

5、維生素K：

維生素K參與骨骼代謝和血液凝固，對預(yù)防運動損傷很重要。綠葉蔬菜是主要來源，長期抗阻訓(xùn)練人群需保證充足攝入。

健身人群的維生素補充應(yīng)以均衡飲食為基礎(chǔ)，優(yōu)先從天然食物中獲取營養(yǎng)素。建議每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，搭配適量全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。運動后及時補充富含維生素的水果如獼猴桃或橙子，力量訓(xùn)練者可增加深色蔬菜攝入。同時注意維生素之間的協(xié)同作用，避免單一營養(yǎng)素過量補充。定期進行血液檢查可幫助了解實際營養(yǎng)狀況，必要時在專業(yè)指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素補充劑。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

寧可不吃肉，也要常吃此菜，抗癌，增強免疫力，肝臟更干凈