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孕期可以做的健身運(yùn)動(dòng)

女，28歲

病情描述:

我之前很愛(ài)運(yùn)動(dòng)，可是自從懷孕之后，老公就不讓我做運(yùn)動(dòng)，就是擔(dān)心對(duì)孩子不利。孕期可以做的健身運(yùn)動(dòng)有哪些？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號(hào)

張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

孕期可以做的健身運(yùn)動(dòng)主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練。適度運(yùn)動(dòng)有助于控制體重、緩解腰背疼痛，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。
1、散步
每日30分鐘平地散步可促進(jìn)血液循環(huán)，建議穿防滑鞋并避開高溫時(shí)段。若出現(xiàn)宮縮或頭暈需立即停止。
2、孕婦瑜伽
選擇專業(yè)孕期瑜伽課程，避免仰臥體式和腹部擠壓動(dòng)作。貓牛式、側(cè)臥拉伸等動(dòng)作有助于放松盆底肌。
3、游泳
水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫建議28-32℃。禁止跳水或快速轉(zhuǎn)身，蛙泳時(shí)注意頭部保持水平。
4、低強(qiáng)度抗阻
使用彈力帶或自重訓(xùn)練強(qiáng)化上肢和核心，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次。避免屏息和負(fù)重超過(guò)2公斤。
運(yùn)動(dòng)前后需充分補(bǔ)水，出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動(dòng)異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建議在產(chǎn)科醫(yī)生和專業(yè)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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