跑步機(jī)跑步應(yīng)該注意什么問題什么人不適合跑步機(jī)鍛煉身體

運動養(yǎng)生編輯科普小醫(yī)森

161次瀏覽發(fā)布時間：2021-10-25 18:36:00

關(guān)鍵詞： #鍛煉 #身體

現(xiàn)在很難找到適合鍛煉身體的運動場所，所以很多人只能用跑步機(jī)在室內(nèi)鍛煉身體。但是跑步機(jī)的使用方法，你真的掌握了嗎？

在使用跑步機(jī)的時候一定要專注于

在跑步的時候做看電視等分散的注意事項。許多朋友喜歡在跑步時看電視，這會分散你的注意力，如果你不小心，你會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作和更強(qiáng)的人。如果你覺得無聊，你可以在跑步時聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

專家認(rèn)為，4種人不適合跑步機(jī)的運動

1、關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷、關(guān)節(jié)人工替換的人，高頻跑步會引起髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，原本有關(guān)節(jié)問題的人越跑越受傷

2、有心臟病的患者，跑步機(jī)的速度難以控制，心臟負(fù)荷也很大，發(fā)生事故就會變得非常危險

3、有頸椎病、腰椎病的患者，由于長時間的注意力集中跑步會導(dǎo)致頸椎、腰背肌的緊張，脊椎肌的沖突也會變得嚴(yán)重

跑步機(jī)運動的注意事項

跑步的衣服有什么錯誤嗎？跑步機(jī)的服裝和戶外跑步不同哦。戶外可能穿防風(fēng)衣等寬松的衣服，但為了不讓衣服掛在機(jī)器上發(fā)生事故，最好在跑步機(jī)上貼上身體。

安全檢查:使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)定模式和時間，而是對跑步機(jī)進(jìn)行安全檢查。檢查其放置是否穩(wěn)定，柜臺是否干燥，無異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不會滑倒和絆倒。

要夾好：夾什么？衣服已經(jīng)穿好了。跑步機(jī)上裝有緊急剎車夾，如果有的話，就把夾子夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會把剎車片從安全端口拔出來，這時跑步機(jī)會緊急停止運轉(zhuǎn)，可以避免被傳送帶拖動。

要熱身：在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動作都必不可少。

減速:如果設(shè)定的速度快，喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時需要適當(dāng)減速，必要時需要暫停，這些動作結(jié)束后恢復(fù)原來的速度。這些小插曲也是10秒20秒的樣子，幾乎對你的鍛煉沒有影響。

鍛煉身體

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