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跑步后頭暈可能由脫水、低血糖、體位性低血壓、內(nèi)耳平衡失調(diào)等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)液、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、逐步減速等方式緩解。

1、脫水

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗導(dǎo)致體液流失，血容量下降可能引發(fā)腦部供血不足。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升電解質(zhì)飲料。

2、低血糖

空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖消耗過(guò)快，可能出現(xiàn)冷汗、手抖等低血糖癥狀。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可食用香蕉、全麥面包等緩釋碳水，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖。

3、體位性低血壓

跑步機(jī)突然停止時(shí)血液重新分布，導(dǎo)致短暫性腦缺血。應(yīng)從高速逐步降低至慢走3-5分鐘，避免立即坐下或站立不動(dòng)。

4、前庭功能紊亂

跑步機(jī)固定視野與身體移動(dòng)產(chǎn)生感覺沖突，可能誘發(fā)眩暈?？蓢L試間歇訓(xùn)練模式，運(yùn)動(dòng)后閉眼扶墻休息片刻。

運(yùn)動(dòng)后頭暈持續(xù)超過(guò)30分鐘或伴隨嘔吐、意識(shí)模糊時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、心律失常等潛在疾病。日常保持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心血管適應(yīng)能力。