這要區(qū)別不同的頸椎病，還有不同的保健體操。從現(xiàn)在一般的病人反映的情況，指的保健操都是比較大范圍的，比如米字操，而一旦得了個頸椎病以后，頸椎處于一種病理狀態(tài)，也就是生病的狀態(tài)。這種生病的狀態(tài)，頸椎采用保健操一般不單是不管用，還是有害的。為什么，因?yàn)轭i椎就像身體，其他的運(yùn)動系統(tǒng)一樣，一旦生了病之后，治療的總原則是靠養(yǎng)，而不是靠練，養(yǎng)可以治病，練在正常情況下，可能對運(yùn)動系統(tǒng)的某一部分是有益的，但是在生了病之后，練可能是有害的，所以要區(qū)別不同頸椎狀態(tài)，來采用保健體操。保健操還有不同的方式，如果是平常了解的，大的保健操、大范圍的，或者比較大的不太適宜，但是小范圍的，活動活動左右轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)或者低頭仰頭，左邊擺一擺、右邊擺一擺，這種輕微的活動可能是有益的。同時要區(qū)別不同的方向，如果是向這個方向疼痛加重了或者脊髓壓迫更重了，方向的體操可能也是有害的，即使它很小。

頸椎間盤突出的嚴(yán)重程度的判斷，一般要依據(jù)突出的大小、突出壓迫的部位來判斷。比如頸椎間盤突出是偏于中央，而突出也比較大，造成了脊髓的壓迫，脊髓壓迫也比較重，導(dǎo)致了脊髓內(nèi)部有高信號，比如水腫、脊髓。從病人都能看出來，跟其他的部位的脊髓不一樣了，可能在DR像上看起來更白了，這種情況可能比較嚴(yán)重的是脊髓型。脊髓型可能同時伴有走路不穩(wěn)、拿東西不穩(wěn)，這種情況是比較嚴(yán)重的，應(yīng)該手術(shù)。還有一種情況，頸椎間盤偏一側(cè)，不是壓脊髓，而是壓的神經(jīng)根。神經(jīng)根是支配上肢的，比如肘關(guān)節(jié)的活動、腕關(guān)節(jié)的活動、手指的活動。如果力量沒有明顯減弱，這個時候可以觀察，下一步主要是看有沒有造成嚴(yán)重的疼痛。往往頸椎間盤向一側(cè)突出的，這種突出是壓的神經(jīng)根，壓的是導(dǎo)致病人的上肢放射性疼痛。放射性疼痛如果持續(xù)存在，嚴(yán)重影響病人的生活，比如睡覺都不行，不能睡覺，必須要吃藥。甚至有的時候，吃一般的止疼藥都止不住，時間又比較長，拖的比較久了，也是應(yīng)該做手術(shù)的。但是，如果是比較輕微的突出，椎間盤突出比較小，打個比方，地上有個繩子被一個大石頭壓著，帶角帶棱的，肯定是要把大石頭搬開才能解放繩子。但如果是一個小石頭子壓大繩子上，只不過是石頭子接觸了繩子，繩子根本沒造成明顯的影響，椎間盤突出就不嚴(yán)重，不需要特殊的治療，最起碼不需要手術(shù)治療。

頸椎病的自我療法包括：養(yǎng)成良好的工作、生活、休息方式，調(diào)整好枕頭的高低，注意睡眠體位，注意保暖，要養(yǎng)成自我按摩頭頸部的習(xí)慣。具體如下：一、避免不良的生活習(xí)慣，不要長時間的伏案工作，或者長期低頭，可以間斷一段時間就起來活動一下頸椎，避免頸部肌肉的慢性勞損。二、枕頭的高低一定要合適，形狀最好是元寶形。睡眠的體位可以采用側(cè)臥位或者仰臥位，不宜俯臥位。三、注意保暖，避免長期的寒冷刺激、頸椎外傷、運(yùn)動性損傷。四、根據(jù)不同類型的頸椎病，可以選擇適度的頸椎活動操，可以簡單地進(jìn)行頸椎的牽引的治療，還可以進(jìn)行頸托的保護(hù)以及家庭物理治療儀等，這樣能夠有效預(yù)防頸椎病。頸椎病是骨科疾病中最常見的慢性疾病，頸椎病的治療，除了去醫(yī)院和藥物治療外，頸椎病的自我療法，在頸椎病的治療中能夠有效緩解病情的發(fā)展。

頸椎病可以采取藥物、運(yùn)動、手術(shù)治療，適當(dāng)?shù)念i部牽引治療，手法按摩以及溫?zé)岱蟆?、一般在急性期使用，根據(jù)癥狀及類型可以選擇服用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素（如B1、B12），對癥狀的緩解有一定的效果。2、一般用于各型頸椎病癥狀基本緩解，或呈慢性狀態(tài)時，以醫(yī)療體操為主，可鞏固療效，同時也可以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除。如發(fā)現(xiàn)存在脊髓受壓情況，禁止使用此辦法。3、頸部長時間牽引，長時間或強(qiáng)度大的牽引，頸椎病癥狀反而加重，因?yàn)闋恳绷祟i椎，改變了頸椎生理曲度，使用時需要謹(jǐn)慎。4、推拿療法結(jié)合理療，對于頸椎間盤突出、肌肉緊張導(dǎo)致的頸椎病，療效明顯。理療可以采取離子透入、超聲波，紫外線、超聲波、碘離子透入、感應(yīng)電等。5、用熱毛巾和熱水袋局部外敷，但急性期不宜使用。6、保守治療效果差，檢查發(fā)現(xiàn)神經(jīng)根或脊髓壓迫者，可以采取手術(shù)治療。

預(yù)防頸椎病要注意做腰背肌功能的鍛煉。頸椎病本身是一個退變性疾病，從生到成長，長大到慢慢的衰老，最后是死亡是一個自然生理的過程，自然生理過程的這種情況控制不了，只能從外部后天性因素去控制。一、避免長期低頭，這是最關(guān)鍵的，現(xiàn)在年輕人頸椎病特別多，特別是做IT的工程師們、長期伏案工作的人。二、枕頭不要太高。三、睡覺的時候，不要光枕在枕頭，脖子上不要懸空。每天多鍛煉，對頸椎病的預(yù)防非常有意義。