權(quán)威問答
跑步機(jī)跑步可以有效幫助減肥，減肥效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如跑步機(jī)跑步可促進(jìn)脂肪分解，建議心率控制在最大心率的60%-70%。
每次持續(xù)30分鐘以上才能激活脂肪供能系統(tǒng)，建議每周進(jìn)行3-5次。
需配合低熱量飲食，避免高糖高脂食物，保持每日熱量缺口。
長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提高基礎(chǔ)代謝率，建議結(jié)合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。
跑步機(jī)減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每周運(yùn)動(dòng)消耗2000-3000大卡，同時(shí)監(jiān)測(cè)體重體脂變化。
