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月經(jīng)不調(diào)可通過飲食調(diào)理改善，適合補充的食物主要有紅棗、動物肝臟、黑豆、桂圓、深海魚類。

1、紅棗：

紅棗富含鐵元素和維生素C，能促進血紅蛋白合成，改善因失血導(dǎo)致的貧血癥狀。中醫(yī)認為紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效，適合氣血兩虛型月經(jīng)量少或周期延后的女性。建議每日食用5-10顆，可搭配小米煮粥或與當歸同燉。

2、動物肝臟：

豬肝、雞肝等動物肝臟含有豐富的血紅素鐵，其吸收率是植物性鐵源的3倍，能快速糾正缺鐵性貧血。肝臟中的維生素A和B族維生素還可調(diào)節(jié)卵巢功能。每周食用2-3次，每次50克左右，建議采用熘肝尖或枸杞豬肝湯等低脂烹調(diào)方式。

3、黑豆：

黑豆含有大豆異黃酮和優(yōu)質(zhì)植物蛋白，其植物雌激素作用可雙向調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。對于多囊卵巢綜合征引起的月經(jīng)稀發(fā)，長期食用有助于改善激素水平。可將黑豆與核桃仁共同打漿飲用，或與排骨燉湯，每周攝入3-4次為宜。

4、桂圓：

桂圓肉含葡萄糖、蔗糖及多種氨基酸，能改善子宮血液循環(huán)。針對經(jīng)期小腹冷痛、經(jīng)血色暗有血塊的情況，桂圓配合生姜紅糖水可溫經(jīng)散寒。但陰虛火旺體質(zhì)者需控制用量，每日干品不超過15克，鮮品不超過30克。

5、深海魚類：

三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素過度分泌，緩解痛經(jīng)癥狀。其維生素D參與鈣代謝，對黃體功能不足導(dǎo)致的經(jīng)前期綜合征有改善作用。建議每周食用2次，每次100-150克，優(yōu)先選擇清蒸或錫紙烤制。

月經(jīng)不調(diào)者日常應(yīng)保持均衡飲食，增加全谷物、深色蔬菜和堅果攝入。避免生冷寒涼食物，經(jīng)期忌食辛辣刺激物。配合適量有氧運動如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘。保證每晚7-8小時睡眠，避免熬夜。長期未改善或伴隨嚴重貧血、異常出血時需及時就醫(yī)檢查激素水平和子宮內(nèi)膜情況。

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