怎樣避免久坐的危害久坐有什么方法改善

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375次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-27 10:22:00

停止坐姿的習(xí)慣

根據(jù)脊椎專家的建議，合理的坐姿應(yīng)該是上半身和下半身垂直或稍微后退，上半身直立，脊柱不彎曲。但是，這樣的標(biāo)準(zhǔn)坐姿，實(shí)際上很難維持在現(xiàn)實(shí)中。特別是對(duì)于久坐族來說，大部分時(shí)間都在伏案工作，脊柱不能彎曲。不過專家的建議還是要聽，即便不能完美達(dá)標(biāo)，但有些坐姿陋習(xí)是要堅(jiān)決戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一樣地坐著。

調(diào)整桌椅高度

要想維持正確的坐姿，桌椅的高度要適宜，胳膊最好與桌子保持在一個(gè)水平面上，不太高也不太低。如果桌子太矮，不妨把要看的書墊高一點(diǎn)，以防過度伏案，脊柱彎曲。桌子太貴的話，給自己買合適的墊子，坐起來也很舒服。

在椅子上加一個(gè)支托作用的靠墊。人坐著的時(shí)候，腰椎受到的力量是站著的時(shí)候的2倍，身體向前傾斜20度的話，腰椎受到的壓力會(huì)增加到約3倍?？梢哉f，有時(shí)候坐著比站著更累。如果你想減輕坐著時(shí)的疲勞，你必須使用墊子。坐位時(shí)可將背、墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，分擔(dān)腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。

見縫插針多運(yùn)動(dòng)

無論多么舒服、多么正確的坐姿，坐久了都對(duì)骨骼不好，因此，適當(dāng)?shù)仄鹕磉\(yùn)動(dòng)才是避免腰頸病痛的最好方法。伸展懶惰的腰，改變坐姿，眺望窗戶，走路，去廁所，是緩解長(zhǎng)坐疲勞的好方法。另外，在學(xué)習(xí)的馀地保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以緩解壓力，調(diào)整心情。

自我按摩，緩解肌肉緊張

這種按摩一定是自己做的，因?yàn)閯e人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會(huì)出損傷。此外，無法確定你的頸椎是否有先天性異常。如果有人幫助按摩，先天性異?？赡軙?huì)導(dǎo)致頸椎脫位和危險(xiǎn)。按摩手法如下:患者自己的拇指放在同一側(cè)的脖子上，其馀四根手指放在對(duì)面，從上到下，從下到上按摩也可以，注意按摩痛點(diǎn)。這種方法可以改善肌肉緊張。

久坐的危害

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