久坐的8大危害你了解嗎？學(xué)會這3招減輕久坐的危害！

生活保健編輯醫(yī)點就懂

53次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-28 12:49:42

久坐是許多辦公室職員無法避免的，似乎已經(jīng)成為一種日常習(xí)慣，甚至有很多辦公室白領(lǐng)忙碌，坐一天，甚至沒有時間喝水。這不僅會影響身體健康，還會導(dǎo)致心理抑郁、精神抑郁，從長遠(yuǎn)來看，個性也會變得焦慮。雖然久坐是一種習(xí)慣，但事實上，它的危害很大，下面是了解久坐的危害和緩解方法。

久坐有什么危害？

1、精神不佳

在生活和工作的壓力下，長時間坐著加班熬夜是很常見的。從長遠(yuǎn)來看，這不僅會降低工作效率，還會影響身心健康。

2、心血管疾病

久坐，再加上高度集中的注意力，大腦長時間快速運轉(zhuǎn)，會降低血液循環(huán)速度，可能導(dǎo)致各種心血管疾病的發(fā)生，對身體造成極大的傷害。

3、便秘

許多上班族選擇在辦公桌上吃飯、睡覺和工作。此外，長時間坐著很容易導(dǎo)致胃腸道運動緩慢和消化不良。如果你沒有時間喝水，很容易導(dǎo)致便秘。

4、肥胖

肥胖久坐削弱了身體的新陳代謝和消化功能，不能及時排出體內(nèi)的毒素。此外，沒有鍛煉，脂肪很容易在腹部和臀部積累，形成肥胖，嚴(yán)重影響自己的形象。

5、脊椎變形

平時不怎么運動的上班族，加上長期坐姿不好，很可能會導(dǎo)致脊柱變形，下半生供血不足。

6、痔瘡問題

由于久坐導(dǎo)致下半生血液循環(huán)減慢，胃腸消化功能下降，體內(nèi)毒素積累更多，容易便秘，痔瘡的概率更大。

7、男性容易患前列腺疾病

如果男性長時間坐著，生殖器會一直處于壓迫環(huán)境中，導(dǎo)致血液不良，可能會堵塞前列腺管，引起前列腺炎。

8、女性容易得婦科病

由于女性身體結(jié)構(gòu)的不同，長期久坐會導(dǎo)致私處長期處于潮濕的環(huán)境中，容易滋生細(xì)菌，血液不暢，容易誘發(fā)陰道炎。

久坐造成的傷害有哪些方法可以緩解？

1、提高運動效率

爬樓梯等簡單的運動可以通過上下班時間鍛煉下肢，有助于加速下肢血液循環(huán)，防止靜脈曲張和痔瘡的形成。

2、按摩針灸

上班族可以在休息時間進(jìn)行針灸、按摩等中醫(yī)按摩理療，也可以緩解久坐造成的傷害。最好由專業(yè)醫(yī)生操作，不要自己做。

3、上肢運動

平時工作時，抽出時間鍛煉身體，上半身盡量旋轉(zhuǎn)，左右旋轉(zhuǎn)30次，中間間隔20秒，做四組。此外，你還可以把手臂伸到后面，雙手交叉，慢慢地抬起手臂，重復(fù)幾次，可以緩解久坐帶來的疲勞。

溫馨提示

久坐不僅會造成上述傷害，還會引起坐骨神經(jīng)壓迫和腰椎間盤突出，使下肢麻木。許多老年人長期久坐后，也會導(dǎo)致心腦供血不足，導(dǎo)致冠心病等心腦血管疾病。因此，在久坐時，我們必須適當(dāng)?shù)劐憻挕?/p>

久坐的危害

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