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久坐的危害主要包括肌肉萎縮、肥胖、心血管疾病和腰椎間盤突出。久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢、代謝率下降、脊柱壓力增加和內(nèi)臟脂肪堆積。

1、肌肉萎縮

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)使下肢肌肉活動(dòng)減少，導(dǎo)致肌肉力量減弱和萎縮。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單拉伸或散步。

2、肥胖

久坐使能量消耗大幅降低，多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，尤其容易形成腹部肥胖?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加有氧運(yùn)動(dòng)改善。

3、心血管疾病

久坐與高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病相關(guān)，可能與血脂代謝異常、血管內(nèi)皮功能受損有關(guān)。通常表現(xiàn)為胸悶、心悸等癥狀，需遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀、阿司匹林等藥物。

4、腰椎間盤突出

久坐使腰椎承受持續(xù)壓力，可能導(dǎo)致椎間盤退變突出。常見(jiàn)癥狀為腰痛伴下肢放射痛，可通過(guò)物理治療和甲鈷胺、塞來(lái)昔布等藥物緩解。

建議每30分鐘改變一次姿勢(shì)，日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，保持合理體重有助于減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。