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久坐的危害主要包括肌肉萎縮、肥胖、心血管疾病和腰椎間盤突出等問題。

1、肌肉萎縮

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致下肢肌肉活動(dòng)減少，可能引起肌肉力量下降和代謝減緩。建議每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。

2、肥胖

久坐會(huì)降低能量消耗，容易導(dǎo)致脂肪堆積，特別是腹部脂肪增加?？赏ㄟ^調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加有氧運(yùn)動(dòng)來改善。

3、心血管疾病

久坐與高血壓、高血脂等心血管風(fēng)險(xiǎn)因素相關(guān)，可能表現(xiàn)為胸悶、心悸等癥狀。建議定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)和心電圖檢查。

4、腰椎間盤突出

長(zhǎng)期不良坐姿會(huì)增加腰椎壓力，可能伴隨腰痛、下肢麻木等癥狀。可使用腰托輔助支撐，必要時(shí)需進(jìn)行影像學(xué)檢查。

建議保持正確坐姿，每坐45分鐘起身活動(dòng)5分鐘，適當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，有助于緩解久坐帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。