防止坐久了屁股疼妙招 長(zhǎng)時(shí)間坐屁股疼怎么緩解
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醫(yī)顆葡萄
關(guān)鍵詞： #緩解
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久坐不痛的妙計(jì)
1、大腿與地面平行。
提高椅子，使大腿與地面平行，減少肌肉、肌腱和骨骼的壓力，選擇預(yù)防肌肉骨骼疾病的靠背椅子，在腰部放置卷起的毛巾或枕頭的手、腕、前臂在直線上，將胳膊放在桌子上時(shí)肘部成為直角的頭部和身體保持直線，稍微前傾的肘部靠近身體，彎曲90度到120度比較好的肩膀放松，上臂自然下垂雙腳平放在地板上，椅子最好放置墊子。
2、常走。
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘站立、拉伸或行走至少30秒改變一次坐姿。
3、干洗腿。
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣的方法摩擦另一條腿，重復(fù)幾次。該方法靈活關(guān)節(jié)，提高腿肌和步行能力?？深A(yù)防下肢靜脈曲線、下肢浮腫、肌肉收縮等。
4、甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
6、扭膝
雙腳平行靠近，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，膝蓋前后左右圓圈旋轉(zhuǎn)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？梢灾委熛轮珶o力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
7、拉腳趾
坐下，雙腳伸直，低頭，身體向前彎曲，雙手拉腳趾20~30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止腳虛弱無力。
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