胖媽媽的簡(jiǎn)易健身操
婦幼保健編輯
醫(yī)心科普
婦幼保健編輯
醫(yī)心科普
胖媽媽可以通過(guò)簡(jiǎn)易健身操進(jìn)行適度鍛煉，有助于改善心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量并控制體重。簡(jiǎn)易健身操主要包括熱身運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和拉伸放松四個(gè)部分，適合在家中進(jìn)行。
熱身運(yùn)動(dòng)可以選擇原地踏步或關(guān)節(jié)活動(dòng)，持續(xù)5-10分鐘讓身體微微發(fā)熱。有氧運(yùn)動(dòng)推薦低沖擊動(dòng)作如原地慢跑、開(kāi)合跳，每次15-20分鐘能促進(jìn)脂肪消耗。力量訓(xùn)練可嘗試靠墻靜蹲或跪姿俯臥撐，每組8-12次能增強(qiáng)核心肌群。最后進(jìn)行5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)放松肩頸和下肢肌肉。鍛煉時(shí)應(yīng)穿著透氣運(yùn)動(dòng)服，選擇防滑墊或穩(wěn)固地面，運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充水分。初期每周練習(xí)3-4次，單次時(shí)長(zhǎng)控制在30-40分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗但不氣促為度。
建議搭配均衡飲食控制每日總熱量，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或頭暈應(yīng)立即停止，高血壓或關(guān)節(jié)疾病患者需咨詢醫(yī)生建議。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善體脂分布，提升基礎(chǔ)代謝率，但需注意避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動(dòng)。若體重基數(shù)較大，可先從坐姿或扶椅動(dòng)作開(kāi)始，逐步增加運(yùn)動(dòng)幅度。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：生過(guò)孩子的母親更幸福
下一篇：坐月子的人要重視
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
怎么看電視不傷眼睛
做下巴整形需要花多少錢(qián)
做下巴整形要花多少錢(qián)
做下巴整形需要多少錢(qián)
做下巴整形價(jià)格是多少
做下巴整形的費(fèi)用
孕婦吃什么可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
種植一口牙需要花多少錢(qián)
請(qǐng)問(wèn)怎樣才能減掉大肚子
種植一口牙要花多少錢(qián)
腎上腺腦白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良怎樣調(diào)理
種植一口牙需要多少錢(qián)
什么中藥能夠減肥
種植一口牙價(jià)格是多少
土豆西紅柿能一起吃嗎
不到一分鐘就射怎樣調(diào)理
不知道自己適合什么工作
感冒發(fā)燒能運(yùn)動(dòng)嗎
生殖道感染有什么癥狀
五十歲女人怎樣減腹
如何治療疥瘡,最快最有效
藥物流產(chǎn)需要休息多久注意什么
疥瘡哪種治療方法最有效
如何讓米飯煮得更香
怎樣治療疥瘡最有效
小兒唐氏綜合征
熬夜以后吃什么快速把身體補(bǔ)回來(lái)
雙眼皮修復(fù)手術(shù)
寶寶摔到額頭有淤青怎么辦
荸薺可以生吃嗎
柿餅的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效是什么
薏苡仁的功效與作用是什么
紫蘇對(duì)男性有什么好處嗎
栝樓根粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與功效
桑寄生中藥的功效與作用有哪些
紫葉生菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與功效
牛膝主治哪種疾病
擦麝香薄荷的功效與作用及禁忌
山柰的功效與作用是什么
鐵包金的功效與作用是什么
