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熬夜以后吃什么快速把身體補(bǔ)回來(lái)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜后可通過(guò)枸杞紅棗茶、山藥小米粥、黑芝麻核桃糊、西洋參燉烏雞、桂圓蓮子羹等食療方快速調(diào)理身體。熬夜損耗氣血陰精，主要影響肝臟、腎臟及脾胃功能，需針對(duì)性補(bǔ)充滋陰補(bǔ)血、健脾益氣的食物。

1、枸杞紅棗茶：

枸杞滋補(bǔ)肝腎之陰，紅棗補(bǔ)中益氣養(yǎng)血，兩者配伍可緩解熬夜導(dǎo)致的眼干澀、頭暈乏力。取枸杞15克、紅棗5枚沸水沖泡，適合凌晨3-5點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)段飲用。陰虛火旺者宜搭配菊花3克平衡溫性。

2、山藥小米粥：

山藥健脾益胃生津，小米養(yǎng)心安神，適合熬夜后食欲不振、心悸失眠者。將鮮山藥100克切塊與小米50克同煮，晨起空腹食用最佳。脾胃虛寒者可加生姜2片溫中，糖尿病患者需控制攝入量。

3、黑芝麻核桃糊：

黑芝麻補(bǔ)肝腎益精血，核桃溫腎納氣健腦，對(duì)熬夜后脫發(fā)、記憶力減退有效。熟黑芝麻30克、核桃仁20克研磨成粉，沖入熱牛奶200毫升。便溏者需減少黑芝麻用量，可改用水煎服用。

4、西洋參燉烏雞：

西洋參益氣養(yǎng)陰生津，烏雞滋陰補(bǔ)虛，適合長(zhǎng)期熬夜者恢復(fù)元?dú)狻Ｈ∥餮髤⑵?克、烏雞半只文火慢燉2小時(shí)，每周食用2次。感冒發(fā)熱期間禁用，高血壓患者應(yīng)去雞皮后燉煮。

5、桂圓蓮子羹：

桂圓補(bǔ)心脾益氣血，蓮子清心健脾安神，改善熬夜后心悸怔忡。干桂圓15克、蓮子20克加水燉至軟爛，睡前1小時(shí)溫服。濕熱體質(zhì)者需配伍薏苡仁10克同煮，避免助濕生熱。

除食療外，建議連續(xù)熬夜不超過(guò)3天，每日午間小憩30分鐘補(bǔ)覺(jué)。配合按壓太沖穴、三陰交穴各3分鐘促進(jìn)肝脾功能恢復(fù)。長(zhǎng)期熬夜者需觀(guān)察舌苔變化，若出現(xiàn)裂紋舌或厚膩苔，提示臟腑損傷較重，應(yīng)盡早就醫(yī)進(jìn)行中藥調(diào)理。日?？删毩?xí)八段錦"兩手托天理三焦"式改善氣血循環(huán)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重虛損。

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