新媽媽們?nèi)绾晤A(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

心理健康科編輯醫(yī)學(xué)科普人

141次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-18 04:34:35

新媽媽們可通過(guò)保持良好情緒、保證充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、尋求社會(huì)支持、及時(shí)就醫(yī)等方式預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥可能與激素水平變化、心理壓力、家庭關(guān)系、個(gè)人性格、既往精神病史等因素有關(guān)。

1、保持良好情緒

新媽媽可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、與親友交流等方式調(diào)節(jié)情緒，避免過(guò)度焦慮或自責(zé)。情緒低落時(shí)可通過(guò)寫(xiě)日記、冥想等方法緩解壓力。若持續(xù)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、興趣減退等癥狀超過(guò)兩周，需警惕產(chǎn)后抑郁癥。

2、保證充足睡眠

新生兒夜間哺乳會(huì)影響母親睡眠質(zhì)量，建議與家人輪流照顧嬰兒，白天適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)。睡眠不足可能導(dǎo)致情緒煩躁、注意力不集中，長(zhǎng)期睡眠剝奪可能增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)?？蓢L試睡前喝溫牛奶、泡腳等方式改善睡眠。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可根據(jù)身體恢復(fù)情況選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解壓力。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如有惡露異?；騻谔弁磻?yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

4、尋求社會(huì)支持

主動(dòng)與伴侶溝通育兒分工，向父母等親屬尋求幫助，參加母嬰社群交流育兒經(jīng)驗(yàn)。缺乏社會(huì)支持可能加重孤獨(dú)感和育兒壓力。必要時(shí)可聯(lián)系社區(qū)婦幼保健人員或心理咨詢師獲得專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

5、及時(shí)就醫(yī)

若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠、食欲改變、自殺念頭等癥狀，應(yīng)及時(shí)到精神心理科就診。醫(yī)生可能根據(jù)病情開(kāi)具鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥物，或推薦認(rèn)知行為治療等心理干預(yù)。

產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防需要綜合調(diào)理。飲食上可多攝入富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物，有助于穩(wěn)定情緒。家人應(yīng)多關(guān)注產(chǎn)婦心理狀態(tài)，主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任。建議定期進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，出現(xiàn)心理不適時(shí)不要諱疾忌醫(yī)。保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累，通過(guò)正念呼吸等放松技巧緩解壓力。若既往有抑郁病史或家族史，產(chǎn)前應(yīng)與醫(yī)生溝通制定預(yù)防方案。

抑郁癥新媽媽

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