夏天便秘的食療是什么？五招有助于緩解便秘

女性營養(yǎng)飲食編輯醫(yī)普小能手

221次瀏覽發(fā)布時間：2022-03-21 09:54:33

夏天便秘是很痛苦的事情，夏天很熱，不怎么喝水的話便秘就容易了。那么夏天便秘怎么辦呢？下一位編輯介紹便秘的食療。

蜜棗

蜜棗中含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質，對于女人排毒調養(yǎng)很有好處。蜜棗熱量不高，蛋白質、碳水化合物含量多。棗可以提高免疫力和新陳代謝，抑制癌細胞，藥理研究表明棗可以促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟。經(jīng)常吃芝麻、杏仁等含鎂豐富的食物

研究表明，鎂攝入量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助于通便。富含鎂的食物有花生、粗米、核桃、香蕉等。另外，夏天便秘也可以吃香蕉。香蕉富含鉀離子，鉀離子有促進胃腸蠕動的作用。吃香蕉對機械性便秘(胃腸平滑肌蠕動緩慢)和體虛失調的便秘有作用，但要注意科學地吃。首先要掌握一次，一天吃一兩次就行了。作為零食在兩餐之間吃，不提倡空腹吃香蕉。形成習慣可能會對胃腸造成損傷。

多吃蘆筍、洋蔥等含有豐富寡糖的食物

蘆筍、洋蔥等含有豐富寡糖的食物，寡糖又稱低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

西葫蘆

又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。每100克葫蘆含水量約94克以上，是低熱量食物，維生素a含量多，其馀維生素類和礦物質類接近竹筍，含鉀。鎂的比例很高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。

生吃白菜心

白菜是大眾菜。其性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。心煩口渴，大便不好，小便黃少的人可以經(jīng)常吃白菜。卷心菜含粗纖維多，維生素a、b、c、特別是維生素c多，卷心菜含纖維素促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心不破壞白菜營養(yǎng)，通便效果好。每次吃半斤白菜心。每次感覺有大便，但出來的時候，一邊吃白菜一邊喝水，很快就會出來。

便秘緩解

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