孕期腿抽筋怎么緩解最有效
懷孕期編輯
醫(yī)顆葡萄
懷孕期編輯
醫(yī)顆葡萄
孕期腿抽筋可通過(guò)補(bǔ)鈣、局部按摩、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)及熱敷等方法有效緩解。
1、補(bǔ)鈣調(diào)節(jié)：
鈣離子缺乏是孕期抽筋的常見(jiàn)原因，胎兒骨骼發(fā)育會(huì)消耗母體大量鈣質(zhì)。建議每日攝入1000-1200mg鈣，優(yōu)先選擇牛奶、奶酪、芝麻醬等食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液等制劑。血鈣檢測(cè)可幫助判斷是否需要藥物補(bǔ)充。
2、按摩舒緩：
夜間突發(fā)抽筋時(shí)，立即伸直腿部并讓家屬?gòu)哪_踝向膝蓋方向揉捏小腿后側(cè)肌肉，配合拇指按壓承山穴腓腸肌下凹陷處。日常可每天睡前用掌心環(huán)形按摩腓腸肌10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痙攣發(fā)作。
3、睡姿調(diào)整：
子宮增大壓迫下腔靜脈會(huì)導(dǎo)致下肢血流不暢。采取左側(cè)臥位睡眠，雙腿間夾孕婦枕保持骨盆平衡，避免被子過(guò)重壓迫腳背。床尾墊高10cm使下肢略高于心臟水平，有助于靜脈血液回流。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、水中漫步或靠墻靜蹲，增強(qiáng)腿部肌肉耐受力。運(yùn)動(dòng)前后做5分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)腳尖上下擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴醫(yī)用彈力襪，可顯著降低夜間抽筋頻率。
5、熱敷緩解：
用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位15分鐘，或泡腳時(shí)加入艾葉、生姜片促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張。注意避免水溫過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，合并靜脈曲張者需改用冷熱交替敷法。
日常需保證每日500g深綠色蔬菜補(bǔ)充鎂元素，香蕉、燕麥等富鉀食物維持電解質(zhì)平衡。散步時(shí)選擇有足弓支撐的孕婦鞋，避免長(zhǎng)時(shí)間站立。若每周抽筋超過(guò)3次伴手腳麻木，需排查妊娠高血壓或腰椎間盤突出等病理因素。睡前進(jìn)行跟腱拉伸運(yùn)動(dòng)腳尖抵墻保持30秒能有效預(yù)防發(fā)作。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：沒(méi)有了
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
.jpg)
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
哺乳期吃鹽對(duì)寶寶有影響嗎
白眼球變黃是怎么回事？
吃辣的喝可樂(lè)會(huì)更辣嗎
新生兒患先天性心臟病的原因
睡前可以喝蘋果煮水嗎
心律失常是如何被診斷出來(lái)的
背書很困難是什么原因
視力0.7相當(dāng)于多少度
天冷了發(fā)面有什么好辦法
胳膊疼手麻木的原因
行李箱磨砂的好還是光面的好
降低鈣素的高度嚴(yán)重嗎？
痔瘡內(nèi)痔微創(chuàng)手術(shù)怎么做
你知道的尿有毒嗎？
女人一天可以吃幾顆紅棗
輕度脂肪肝如何預(yù)防癌變？
女士健身補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
肝癌晚期治療費(fèi)用
宮頸肥大與懷孕有關(guān)
減肥過(guò)快也會(huì)引起脂肪肝
孩子總是不開(kāi)心有情緒的原因怎么辦
如何預(yù)防喉嚨痛
孩子焦慮是什么原因引起的
產(chǎn)后喝什么湯補(bǔ)身體
多吃瘦肉有哪些好處
吃得多拉的也多是不是吸收不好
肝臟不好吃什么
胃下垂的人吃什么好
腎病綜合征的藥物治療方法
青少年焦慮抑郁的癥狀有哪些
十年陳艾的作用與功效有什么
紅花的功效與作用是什么
牛黃上清丸有降血壓的作用嗎
女人常吃六味地黃丸抗衰老嗎
感冒了可不可以喝小柴胡顆粒
六味地黃丸和牛奶一起吃可以嗎
六味地黃丸的適應(yīng)人群是什么
復(fù)方氨酚烷胺膠囊治感冒嗎
吃了六味地黃丸為什么還是遺精
金銀花顆粒的功效與作用是什么
