貪婪睡覺是合理的！雌激素使女性早睡

女性日常保健編輯醫(yī)語暖心

462次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-03-23 11:36:45

很多女性都知道“美容覺”這個(gè)詞，但是美容覺應(yīng)該怎樣睡呢？“會睡的女人美到老”，老牌電影明星奧黛麗·赫本這樣說過。雖然現(xiàn)在很多女性都知道睡覺能美容、抗衰老，但具體怎么睡才有效，就沒幾個(gè)人知道了。

專家指出，女性天生有比男性更貪婪的基因雌激素是天然的安眠藥。因此，女性一般早睡早起，晚上8-10點(diǎn)想睡覺，比男性早2小時(shí)。女人一旦晚睡卻還得早起時(shí)，生活作息就會嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，會變成慢性失眠。因此，有睡眠問題的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍！

另外，月經(jīng)來臨和停經(jīng)，都會讓女性輾轉(zhuǎn)難眠。例如，在更年期之前，打呼嚕的男女比例分別為25%和9%，但月經(jīng)停止后為35%，打呼嚕引起呼吸停止綜合征，怎么也睡不著。再加上女人因孩子、家務(wù)等問題，經(jīng)常會存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。睡眠不好不僅使女性面容憔悴，精神差，對健康的殺傷力也很大。倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡不好的女性，腦中風(fēng)、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉也更常出現(xiàn)。

有多忙，女性都應(yīng)該早睡。而要保證睡對覺，需要遵守五大原則：

1、女性失眠者應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。

2、如果不晚睡，也要早起，固定起床時(shí)間。起床時(shí)間是調(diào)整生物鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸早上的太陽，特別是天亮了，但是太陽還沒有引人注目的時(shí)候:夏天大約7點(diǎn)前，冬天大約8點(diǎn)前。此時(shí)的陽光放出藍(lán)光，有助于調(diào)整混亂的生物鐘。

3、周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)。生物鐘有個(gè)傾向，往后移很容易，但往前挪很難，周日下午才起床，只會讓晚上睡不著，但星期一又得早起上班，越睡不著越心急，變成惡性循環(huán)。

4、即使要補(bǔ)覺，也要遵守“3：1法則”——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)覺，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。

5、除了含有褪黑激素的藥物外，多吃維生素B12(肝臟、肉類等)對睡眠也有好處，更安全。

睡覺激素

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