經(jīng)常吃枸杞有什么好處
女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
醫(yī)普小新
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經(jīng)常吃枸杞有助于改善視力、增強(qiáng)免疫力、抗氧化、保護(hù)肝臟和調(diào)節(jié)血糖。枸杞富含枸杞多糖、胡蘿卜素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用對(duì)健康有多重益處。
1、改善視力
枸杞含有豐富的胡蘿卜素和玉米黃質(zhì)，這兩種成分有助于保護(hù)視網(wǎng)膜，減少藍(lán)光對(duì)眼睛的損傷。長(zhǎng)期適量食用枸杞可能緩解視疲勞，降低年齡相關(guān)性黃斑變性的概率。枸杞中的枸杞多糖還能促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞修復(fù)，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間用眼人群有一定幫助。
2、增強(qiáng)免疫力
枸杞多糖是枸杞的主要活性成分，能夠刺激巨噬細(xì)胞活性，增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫功能。枸杞中的維生素C和鋅元素協(xié)同作用，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖，提高抗病毒能力。體質(zhì)虛弱者適量食用枸杞有助于減少感冒頻率。
3、抗氧化
枸杞含有超氧化物歧化酶和多種酚類(lèi)物質(zhì)，能有效清除自由基，延緩細(xì)胞氧化損傷。研究表明枸杞提取物的抗氧化能力是維生素E的數(shù)倍，長(zhǎng)期攝入可能改善皮膚彈性，減少皺紋形成。中老年人食用枸杞有助于降低氧化應(yīng)激相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)。
4、保護(hù)肝臟
枸杞中的甜菜堿和枸杞多糖具有肝細(xì)胞保護(hù)作用，能減輕酒精或藥物引起的肝損傷。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示枸杞提取物可降低血清轉(zhuǎn)氨酶水平，促進(jìn)肝細(xì)胞再生。脂肪肝患者配合醫(yī)生治療的同時(shí)，適量食用枸杞可能輔助改善肝功能。
5、調(diào)節(jié)血糖
枸杞多糖可通過(guò)提高胰島素敏感性來(lái)改善糖代謝，對(duì)2型糖尿病患者的餐后血糖控制有一定幫助。枸杞中的鉻元素是葡萄糖耐量因子的組成部分，能增強(qiáng)胰島素作用效果。糖尿病患者食用枸杞需控制量，避免影響正規(guī)降糖治療方案。
建議每日食用干枸杞10-20克為宜，可直接嚼食或泡水飲用。枸杞性平偏溫，體質(zhì)燥熱者應(yīng)減量食用。購(gòu)買(mǎi)時(shí)選擇顏色暗紅、顆粒飽滿的無(wú)硫熏產(chǎn)品，儲(chǔ)存時(shí)需密封防潮。慢性病患者食用枸杞前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免與降糖藥、抗凝藥等產(chǎn)生相互作用。搭配菊花或決明子沖泡可中和溫?zé)釋傩?，更適合長(zhǎng)期保健飲用。
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