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女人秋天吃葡萄有什么好處

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯 健康領(lǐng)路人
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關(guān)鍵詞： #女人 #葡萄

女性秋季適量食用葡萄有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、抗氧化及改善膚質(zhì)。葡萄富含維生素C、花青素、白藜蘆醇等活性成分，主要有促進(jìn)鐵吸收、延緩皮膚衰老、調(diào)節(jié)腸道功能、緩解疲勞、輔助穩(wěn)定情緒等益處。

1、促進(jìn)鐵吸收

葡萄中的維生素C能提高非血紅素鐵的生物利用率，幫助預(yù)防女性常見的缺鐵性貧血。秋季氣候干燥時(shí)，葡萄與富含鐵的菠菜或紅肉搭配食用效果更佳。但需注意避免與濃茶同食，以免單寧酸影響鐵吸收。

2、延緩皮膚衰老

葡萄皮和籽中的花青素、白藜蘆醇具有強(qiáng)抗氧化作用，可減少紫外線對(duì)皮膚的損傷，抑制黑色素沉積。秋季紫外線仍較強(qiáng)，每日攝入10-15顆葡萄有助于維持皮膚彈性，但糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

3、調(diào)節(jié)腸道功能

葡萄皮含有的膳食纖維和果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善秋季常見的便秘問題。紫葡萄中的多酚類物質(zhì)還可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。胃腸敏感者建議去皮食用，避免果酸刺激胃黏膜。

4、緩解疲勞

葡萄中的葡萄糖、果糖能快速補(bǔ)充能量，鎂元素參與肌肉放松。秋季晝夜溫差大易引發(fā)疲勞感，午后食用少量葡萄可幫助緩解困倦，但睡前兩小時(shí)應(yīng)避免食用以防影響睡眠。

5、輔助穩(wěn)定情緒

葡萄含有的B族維生素和色氨酸是合成血清素的原料，有助于調(diào)節(jié)秋季情緒波動(dòng)。更年期女性可搭配無糖酸奶食用，但需注意每日總量不超過200克，避免糖分?jǐn)z入過量。

秋季食用葡萄建議選擇當(dāng)季新鮮品種，清洗時(shí)用鹽水浸泡10分鐘去除農(nóng)殘。體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)加熱制成葡萄羹，避免生冷刺激。合并妊娠期糖尿病或胃食管反流者需咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整攝入量。日?？纱钆鋱?jiān)果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，保持膳食均衡的同時(shí)發(fā)揮葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

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