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健康資訊

愛睡覺的人壽命會(huì)比較長(zhǎng)嗎最好是用按摩點(diǎn)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)語(yǔ)暖心

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-07 04:14:03

關(guān)鍵詞： #按摩 #睡覺

適度睡眠與規(guī)律作息確實(shí)與長(zhǎng)壽相關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為通過(guò)按摩特定穴位可調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。改善睡眠的穴位主要有百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴、涌泉穴、安眠穴。

1、百會(huì)穴：

位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，屬督脈要穴。按摩此穴能升陽(yáng)益氣、寧神醒腦，對(duì)失眠多夢(mèng)、頭暈乏力有調(diào)節(jié)作用。每日用指腹輕柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸可緩解腦部疲勞。

2、神門穴：

在手腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端凹陷處，為手少陰心經(jīng)原穴。刺激該穴可清心火、安神志，改善入睡困難或易醒癥狀。拇指按壓時(shí)有明顯酸脹感為宜，睡前按摩效果更佳。

3、三陰交：

足內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。常按此穴能調(diào)和氣血、滋陰安神，尤其適合女性更年期失眠。可用艾條懸灸或拇指關(guān)節(jié)持續(xù)點(diǎn)按。

4、涌泉穴：

足底前三分之一凹陷處，為腎經(jīng)井穴。睡前溫水泡腳后搓揉此穴，能引火歸元、平衡陰陽(yáng)，對(duì)夜尿頻多型睡眠中斷有明顯改善作用。

5、安眠穴：

耳垂后方翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線中點(diǎn)，經(jīng)外奇穴。雙手拇指同時(shí)按壓可快速產(chǎn)生睡意，配合輕揉太陽(yáng)穴能緩解焦慮性失眠。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)"天人相應(yīng)"的睡眠規(guī)律，建議亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡以養(yǎng)三焦經(jīng)。日常可飲用酸棗仁百合茶，取酸棗仁10克、百合15克煮水代茶飲；避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度思慮，保持臥室光線幽暗。長(zhǎng)期睡眠障礙者需辨證施治，氣血虧虛型適合八珍湯加減，肝郁化火型可用丹梔逍遙散，配合耳穴壓豆療法效果更佳。適度午睡不超過(guò)30分鐘有助于心經(jīng)養(yǎng)護(hù)，但過(guò)度嗜睡可能提示脾虛濕困或心陽(yáng)不足，需及時(shí)就醫(yī)排查。

按摩睡覺

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