怎樣睡覺(jué)才能不打呼嚕
耳鼻喉科編輯
醫(yī)普觀察員
耳鼻喉科編輯
醫(yī)普觀察員
打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣、治療鼻腔疾病、使用口腔矯正器等方式緩解。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻塞、頜面部結(jié)構(gòu)異常等原因引起。
1、調(diào)整睡姿：
側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，改善氣道通暢度。避免仰臥位睡眠，必要時(shí)使用防打鼾枕頭或背部固定裝置輔助保持側(cè)臥姿勢(shì)。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，過(guò)高或過(guò)低均可能加重氣道壓迫。
2、控制體重：
頸部脂肪堆積會(huì)直接壓迫上氣道，體重指數(shù)每降低10%，打鼾程度可減輕50%。建議通過(guò)飲食控制與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減重，每周減重0.5-1公斤為宜。肥胖合并睡眠呼吸暫停患者需優(yōu)先進(jìn)行體重管理。
3、改善生活習(xí)慣：
睡前4小時(shí)避免飲酒及服用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物，這些物質(zhì)會(huì)降低咽喉部肌肉張力。建立規(guī)律作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)。戒煙可減輕呼吸道黏膜水腫，長(zhǎng)期吸煙者氣道炎癥反應(yīng)是打鼾的重要誘因。
4、治療鼻腔疾病：
慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等疾病可能導(dǎo)致鼻腔通氣障礙。鼻腔沖洗、鼻用糖皮質(zhì)激素可改善過(guò)敏性鼻炎癥狀，嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性異常需考慮鼻中隔矯正術(shù)。季節(jié)性過(guò)敏患者應(yīng)做好環(huán)境過(guò)敏原防護(hù)。
5、使用口腔矯正器：
下頜前移矯治器通過(guò)前移下頜骨擴(kuò)大咽腔空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制個(gè)性化裝置，初期可能出現(xiàn)唾液增多、關(guān)節(jié)不適等副作用，通常2周內(nèi)可適應(yīng)。
日?？删毩?xí)吹奏樂(lè)器或歌唱訓(xùn)練增強(qiáng)咽喉肌肉力量，晚餐避免高脂飲食且不宜過(guò)飽。睡眠環(huán)境保持50%-60%濕度有助于減少黏膜干燥，合并日間嗜睡、晨起頭痛等癥狀需及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。長(zhǎng)期未緩解的重度打鼾可能引發(fā)高血壓、心律失常等并發(fā)癥，建議盡早就醫(yī)評(píng)估。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
-
睡覺(jué)起來(lái)嗓子疼痛該如何治療
-
晚上睡覺(jué)口干口苦是原因
-
睡覺(jué)起來(lái)胳膊疼怎么回事
-
晚上睡覺(jué)口苦是怎么了
-
睡覺(jué)總打呼嚕是什么原因
-
睡覺(jué)總打呼嚕是什么原因
-
睡覺(jué)總打呼嚕是什么原因
-
為什么晚上睡覺(jué)流眼淚
-
晚上睡覺(jué)睡不著頭暈！眼花四肢無(wú)力咳嗽
-
睡覺(jué)中突然流鼻血了
-
睡覺(jué)時(shí)口干口苦口辣怎么回事
-
睡覺(jué)嘴巴苦是什么原因
-
睡覺(jué)后醒來(lái)口苦是什么原因
-
睡覺(jué)為什么打呼嚕
-
睡覺(jué)為什么打呼嚕
-
睡覺(jué)為什么打呼嚕
-
晚上睡覺(jué)磨牙是為什么
-
晚上睡覺(jué)的時(shí)候耳朵里嗡嗡響
-
胃炎為什么會(huì)睡覺(jué)感覺(jué)不舒服
-
晚上睡覺(jué)腿肚子酸脹怎么緩解
特色醫(yī)院
.jpg)
專(zhuān)家觀點(diǎn)
最新推薦
孕婦吃什么利于寶寶智力發(fā)育呢
霉菌性龜頭炎的癥狀是什么
性功能心理障礙怎樣治療方法
包皮龜頭發(fā)炎是否會(huì)傳染
孩子便秘吃乳酸菌素片管用嗎
如果龜頭發(fā)炎了怎么辦
內(nèi)褲穿時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體有害嗎
治療龜頭炎的好方法是什么
陰囊潮濕什么原因造成的中醫(yī)
龜頭炎的治療方法是什么
孩子專(zhuān)注力差的原因以及解決方法
精索靜脈曲張與睪丸炎的聯(lián)系
吃乳酸菌人會(huì)瘦嗎
睪丸炎吃頭孢菌素足療程效果突出
中藥可以治療骨質(zhì)增生嗎
梅毒龜頭的紅點(diǎn)會(huì)消失多久
男的不吃藥還有什么辦法弄的時(shí)候長(zhǎng)
龜頭炎不會(huì)誤診梅毒
打完水光針多久能喝酒
睪丸炎檢查費(fèi)用需要多少錢(qián)
獨(dú)生子女認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn)在什么法律
得了腮腺炎睪丸炎怎么辦
洋蔥切開(kāi)后放冰箱能放多久
睪丸炎多久能恢復(fù)正常
宮頸糜爛是怎么引起的怎么治療好
初學(xué)滑冰者應(yīng)該買(mǎi)怎么樣的鞋子
藥物流產(chǎn)時(shí)間選擇藥流后有三個(gè)注意事項(xiàng)
吸脂肪有什么危害
防止女性不育的常識(shí)細(xì)則要注意人流手術(shù)
雙眼皮手術(shù)價(jià)格是多少錢(qián)啊
夏枯草泡水喝注意事項(xiàng)有哪些
白首烏的作用和功效有哪些
生菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與功效是什么
百里香對(duì)女性有什么好處嗎
麻黃根功效作用與主治是什么
女人喝茉莉綠茶的功效與作用
爵床有什么好處和壞處
雞娃草主治哪種疾病
杜鵑有什么好處和壞處
補(bǔ)骨脂的功效與作用是什么
