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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
睡覺怎么樣才能不打呼嚕
病情描述:
我睡覺時打呼嚕，睡覺怎么樣才能不打呼嚕？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 姜金波 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    睡覺打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、使用口腔矯正器等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻咽部疾病等原因引起。

    1、調(diào)整睡姿

    側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，緩解氣道阻塞。仰臥位易加重打呼嚕，建議使用側(cè)臥枕輔助保持姿勢。

    2、控制體重

    頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過24需通過飲食管理和有氧運動減重，每周減重0.5-1公斤為宜。

    3、避免飲酒

    酒精會松弛咽喉部肌肉，睡前4小時應(yīng)禁酒。長期飲酒者需逐步戒斷，必要時尋求專業(yè)戒酒幫助。

    4、口腔矯正器

    下頜前移式矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，需口腔科定制。重度患者可能需要持續(xù)氣道正壓通氣治療。

    日常可練習(xí)吹奏樂器增強(qiáng)呼吸肌力量，睡前清潔鼻腔保持通暢，若伴隨呼吸暫?；蛉臻g嗜睡應(yīng)及時就診睡眠中心。

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