如何預(yù)防感冒
呼吸內(nèi)科編輯
醫(yī)心科普
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預(yù)防感冒可通過增強(qiáng)免疫力、保持個(gè)人衛(wèi)生、調(diào)整生活習(xí)慣、接種疫苗、避免接觸傳染源等方式實(shí)現(xiàn)。感冒通常由病毒感染引起，常見癥狀包括鼻塞、咳嗽、喉嚨痛等。
1、增強(qiáng)免疫力
均衡飲食有助于維持免疫系統(tǒng)功能，適量攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬菜水果，以及優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚類。規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)也能幫助提升免疫力，建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。
2、保持個(gè)人衛(wèi)生
勤洗手是預(yù)防感冒傳播的有效措施，使用肥皂和流動(dòng)水洗手至少20秒，尤其在接觸公共物品后。避免用手直接觸摸口鼻眼，咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾遮掩，使用后及時(shí)丟棄并洗手。
3、調(diào)整生活習(xí)慣
保證充足睡眠有助于免疫系統(tǒng)修復(fù)，成人建議每日保持7-8小時(shí)睡眠。注意保暖防寒，根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，避免長時(shí)間處于寒冷環(huán)境中導(dǎo)致抵抗力下降。
4、接種疫苗
流感疫苗可預(yù)防特定型別的流感病毒感染，建議高風(fēng)險(xiǎn)人群如老年人、慢性病患者、醫(yī)務(wù)人員每年接種。疫苗接種后約需2周產(chǎn)生保護(hù)性抗體，保護(hù)期通常維持6-8個(gè)月。
5、避免接觸傳染源
感冒流行期間盡量減少前往人群密集場所，必須前往時(shí)可佩戴口罩防護(hù)。保持室內(nèi)空氣流通，每日開窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。避免與感冒患者密切接觸，不共用毛巾、餐具等個(gè)人物品。
預(yù)防感冒需要長期堅(jiān)持健康生活方式，出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、呼吸困難等嚴(yán)重癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日?？蛇m量飲用溫水，保持咽喉濕潤，室內(nèi)使用加濕器維持適宜濕度。注意勞逸結(jié)合，避免過度疲勞導(dǎo)致免疫力下降，季節(jié)交替時(shí)更需加強(qiáng)防護(hù)措施。
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