權(quán)威問(wèn)答
預(yù)防感冒可通過(guò)增強(qiáng)免疫力、保持衛(wèi)生習(xí)慣、接種疫苗、調(diào)整生活方式、避免接觸傳染源等方式實(shí)現(xiàn)。感冒主要由病毒感染引起，常見(jiàn)癥狀包括鼻塞、咳嗽、發(fā)熱等。
均衡飲食有助于維持免疫系統(tǒng)功能，適量攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)類(lèi)。規(guī)律作息和充足睡眠能減少免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，成年人每日睡眠時(shí)間建議7-9小時(shí)。適度運(yùn)動(dòng)如快走或瑜伽可促進(jìn)血液循環(huán)，但應(yīng)避免過(guò)度疲勞導(dǎo)致抵抗力下降。
勤洗手是阻斷病毒傳播的關(guān)鍵，使用肥皂和流動(dòng)水清洗20秒以上，尤其在接觸公共物品后。咳嗽或打噴嚏時(shí)用肘部遮擋，減少飛沫擴(kuò)散。定期對(duì)門(mén)把手、手機(jī)等高頻接觸物品消毒，可使用含75%酒精的消毒液。避免用手直接觸摸眼鼻口，降低病毒侵入概率。
流感疫苗能有效預(yù)防季節(jié)性流感病毒，建議高風(fēng)險(xiǎn)人群如老年人、慢性病患者每年接種。部分肺炎球菌疫苗可減少繼發(fā)性細(xì)菌感染風(fēng)險(xiǎn)。疫苗接種后2-4周產(chǎn)生抗體，保護(hù)期通常持續(xù)6-8個(gè)月。對(duì)雞蛋過(guò)敏者接種前需咨詢(xún)醫(yī)生。
保持室內(nèi)空氣流通，每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。冬季使用加濕器維持濕度在40%-60%，防止呼吸道黏膜干燥。戒煙限酒可減少呼吸道刺激，吸煙者感冒恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)。合理安排工作節(jié)奏，長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)抑制免疫功能。
感冒高發(fā)期盡量減少去人群密集場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴口罩。與患者保持1米以上距離，其使用過(guò)的餐具應(yīng)單獨(dú)清洗消毒。家庭成員感冒時(shí)應(yīng)分房居住，患者體溫恢復(fù)正常24小時(shí)后再解除隔離。幼兒園等集體機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)病例需及時(shí)進(jìn)行環(huán)境消殺。
預(yù)防期間如出現(xiàn)持續(xù)高熱、呼吸困難等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日?？娠嬘媒琛⒎涿鬯葴睾惋嬈肪徑庋屎聿贿m，但糖尿病患者需控制蜂蜜攝入量。保持適度戶(hù)外活動(dòng)有助于適應(yīng)溫差變化，冬季外出注意增添衣物保暖。建立預(yù)防感冒的長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，定期進(jìn)行健康體檢。
