亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

產(chǎn)后多久做腹式呼吸最好

產(chǎn)后護(hù)理編輯 醫(yī)心科普
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #腹式呼吸 #呼吸

產(chǎn)后腹式呼吸建議在惡露排凈后開始，順產(chǎn)約2周后，剖宮產(chǎn)需4-6周，具體需結(jié)合傷口恢復(fù)情況。

1、順產(chǎn)時間：

順產(chǎn)產(chǎn)婦若無撕裂或側(cè)切傷口，產(chǎn)后7天可嘗試輕度腹式呼吸；存在會陰傷口需等待2周以上。過早練習(xí)可能影響盆底肌修復(fù)，建議結(jié)合凱格爾運(yùn)動同步進(jìn)行。每天練習(xí)2次，每次5分鐘，采用仰臥位屈膝姿勢，吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢收縮。

2、剖宮產(chǎn)時機(jī)：

剖宮產(chǎn)需待手術(shù)切口完全愈合，通常4-6周后經(jīng)醫(yī)生評估方可開始。初期需避免腹部發(fā)力，可先進(jìn)行橫膈膜呼吸訓(xùn)練：雙手放肋骨兩側(cè)，吸氣時感受肋骨橫向擴(kuò)張，呼氣時發(fā)出"嘶"聲，每天3組，每組8次。

3、呼吸方法：

正確腹式呼吸需鼻吸口呼，吸氣3秒使腹部鼓起，呼氣6秒收縮腹直肌?？膳浜鲜址ㄝo助：平躺時放置書本于腹部，觀察書本起伏。錯誤方式如聳肩、胸式呼吸會加重腹直肌分離，需避免。

4、效果增強(qiáng)：

結(jié)合束腹帶使用能提升效果，選擇醫(yī)用級純棉材質(zhì)，每天佩戴不超過8小時。哺乳前1小時不宜練習(xí)，避免影響乳汁分泌。同步進(jìn)行骨盆矯正運(yùn)動效果更佳，如側(cè)臥抬腿、臀橋等。

5、異常處理：

練習(xí)中出現(xiàn)傷口疼痛、惡露增多或頭暈需立即停止。腹直肌分離超過3指需先進(jìn)行專業(yè)修復(fù)，可就醫(yī)采用電刺激治療、手法復(fù)位或激光療法。產(chǎn)后抑郁患者建議在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸訓(xùn)練。

飲食上多攝入富含維生素C的獼猴桃、西蘭花促進(jìn)傷口愈合，每天補(bǔ)充2000ml溫水。避免咖啡因飲料防止呼吸急促。運(yùn)動方面可逐步增加產(chǎn)后瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動，但需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。護(hù)理時注意監(jiān)測血壓變化，練習(xí)環(huán)境保持26℃恒溫，使用孕婦枕支撐腰部。持續(xù)6個月規(guī)律練習(xí)可有效改善腹直肌分離、內(nèi)臟歸位及體態(tài)問題。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：沒有了

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

腎陰不足有哪些危害？仲景左歸丸補(bǔ)足腎陰穩(wěn)精氣