權(quán)威問答
腹式呼吸法可通過放松姿勢(shì)、調(diào)整呼吸節(jié)奏、腹部加壓練習(xí)、循序漸進(jìn)訓(xùn)練等方式掌握。
平躺或坐立時(shí)保持脊柱挺直，雙手輕放腹部，全身肌肉放松避免聳肩，用鼻緩慢吸氣時(shí)感受腹部隆起。
吸氣時(shí)默數(shù)4秒使腹部鼓起，屏息2秒后經(jīng)口緩慢呼氣6秒，呼氣時(shí)腹部自然回縮，形成1:1.5的吸呼比。
呼氣末可用手掌輕壓腹部輔助排氣，吸氣時(shí)抵抗手掌壓力擴(kuò)張腹部，增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)感知。
初期每天練習(xí)3次每次5分鐘，適應(yīng)后延長(zhǎng)至10分鐘，逐步過渡到站立、行走等日常姿勢(shì)中應(yīng)用。
練習(xí)時(shí)可配合溫?zé)岱缶徑饧∪饩o張，避免餐后立即訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善肺功能和焦慮狀態(tài)。
