亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

健身減脂吃什么水果比較好

食療養(yǎng)生編輯 健康真相官
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #水果 #健身

健身減脂期間推薦選擇低糖高纖維的水果，主要有藍(lán)莓、西柚、蘋果、草莓、獼猴桃。

1、藍(lán)莓：

藍(lán)莓富含花青素和膳食纖維，每100克熱量?jī)H57千卡。其低升糖指數(shù)特性有助于穩(wěn)定血糖，避免脂肪囤積。運(yùn)動(dòng)后食用可緩解肌肉氧化應(yīng)激，漿果類多酚成分還能促進(jìn)脂肪代謝酶的活性。

2、西柚：

西柚含有豐富的柚皮苷，這種苦味成分能激活肝臟脂肪分解酶。半個(gè)西柚約含53千卡熱量，水分占比達(dá)90%，飯前食用可增強(qiáng)飽腹感。需注意部分降壓藥物與西柚存在相互作用。

3、蘋果：

蘋果果膠能延緩胃排空速度，中等大小蘋果約含95千卡熱量。果皮中的熊果酸可促進(jìn)棕色脂肪產(chǎn)熱，建議連皮食用。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)食用能提供持續(xù)能量釋放。

4、草莓：

草莓每100克僅32千卡，維生素C含量是橙子的1.5倍。所含的鞣花酸能抑制前脂肪細(xì)胞分化，運(yùn)動(dòng)后食用有助于緩解延遲性肌肉酸痛。建議選擇顏色深紅的成熟果實(shí)。

5、獼猴桃：

獼猴桃的蛋白酶可促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，兩顆獼猴桃約含84千卡。高鉀低鈉特性適合運(yùn)動(dòng)后電解質(zhì)補(bǔ)充，葉綠素衍生物還能加速乳酸代謝。未完全成熟時(shí)淀粉含量較高。

健身期間水果攝入建議控制在每日200-300克，優(yōu)先安排在兩餐之間或運(yùn)動(dòng)前后30分鐘食用。避免將果汁替代完整水果，榨汁過程會(huì)損失膳食纖維并提高升糖負(fù)荷?？纱钆錈o糖酸奶或堅(jiān)果增加蛋白質(zhì)和健康脂肪攝入，熱帶水果如芒果、榴蓮等因糖分較高需限量。注意觀察個(gè)體對(duì)不同水果的代謝反應(yīng)，存在胰島素抵抗者應(yīng)更嚴(yán)格控制水果攝入時(shí)段和總量。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

邊吃飯邊喝水會(huì)消化不良？習(xí)慣飯前喝水，身體或出現(xiàn)這幾個(gè)“變化”