懶人減肚子最有效的運(yùn)動方法
整形外科編輯
醫(yī)顆葡萄
整形外科編輯
醫(yī)顆葡萄
懶人減肚子可通過卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、空中蹬車等運(yùn)動實(shí)現(xiàn)。這些方法操作簡單且能針對性鍛煉腹部肌肉，適合居家練習(xí)。
1、卷腹
卷腹通過收縮腹直肌消耗腹部脂肪，動作要領(lǐng)為仰臥屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量將肩胛骨抬離地面。每天3組每組15次可增強(qiáng)核心肌群，需避免頸部用力。配合呼吸節(jié)奏效果更佳，初期可從半程卷腹開始適應(yīng)。
2、平板支撐
平板支撐以靜態(tài)發(fā)力激活腹橫肌，肘部與腳尖支撐身體呈直線，保持30秒至2分鐘。該動作能提升腹部深層肌肉耐力，減少內(nèi)臟脂肪堆積。建議在瑜伽墊上進(jìn)行，塌腰或臀部過高會影響效果，可分段練習(xí)逐步延長時間。
3、仰臥抬腿
仰臥抬腿主要鍛煉下腹部，平躺后雙腿并攏緩慢抬至90度再控制下落。動作過程中腰部緊貼地面防止代償，每組10-15次。對于腰椎不適者可改為屈膝抬腿，此運(yùn)動能有效改善小腹突出問題。
4、俄羅斯轉(zhuǎn)體
俄羅斯轉(zhuǎn)體通過扭轉(zhuǎn)動作刺激腹斜肌，坐姿屈膝抬腿，雙手交握向兩側(cè)交替轉(zhuǎn)體?？沙值V泉水瓶增加阻力，每側(cè)20次為一組。該運(yùn)動能消除腰側(cè)贅肉，注意保持核心穩(wěn)定避免慣性擺動。
5、空中蹬車
空中蹬車模擬騎行動作同時鍛煉上下腹，仰臥后交替屈膝靠近對側(cè)肘部。建議每組持續(xù)30秒，動作越緩慢燃脂效果越好。該運(yùn)動可提升腹部肌肉協(xié)調(diào)性，運(yùn)動后需拉伸防止肌肉僵硬。
建議每天選擇2-3種運(yùn)動組合練習(xí)，總時長控制在20-30分鐘。運(yùn)動前后需進(jìn)行5分鐘熱身及拉伸，避免飯后1小時內(nèi)訓(xùn)練。配合低糖高蛋白飲食和充足睡眠，通常4-6周可見腹部圍度減少。若出現(xiàn)腰部疼痛應(yīng)停止運(yùn)動并及時咨詢康復(fù)科醫(yī)師。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：吸脂減肥多少錢20斤多少錢
下一篇：中學(xué)生怎樣瘦大腿
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
玻尿酸注射隆鼻受歡迎嗎
玻尿酸填充淚溝可靠嗎
臉上打透明質(zhì)酸腫了怎么快消腫
半年沒有性生活會懷孕嗎?
玻尿酸隆鼻之后會有疤嗎
一周不練背闊肌會變小嗎
光子嫩膚是健康的美膚方法嗎
食鹽洗潔精白醋可以干嘛
光子嫩膚是每個人都能做到的嗎
喝什么飲料對身體好又可以長期喝
光子嫩膚用于紫外線引起的皮膚缺陷嗎
初中女孩不聽話要怎么教育?
豐唇透明質(zhì)酸是安全物質(zhì)嗎
讀大學(xué)可以結(jié)婚嗎
光子嫩膚后色素沉著是正?，F(xiàn)象嗎
拔牙后多久可以運(yùn)動
光子嫩膚能去黑眼圈嗎
什么食物能避孕效果
光子嫩膚的效果長嗎
產(chǎn)后多少周子宮恢復(fù)到非孕期大小
光子嫩膚會使皮膚更快老化嗎
經(jīng)常頂嘴的孩子什么心理
光子嫩膚去紅血統(tǒng)對皮膚有害嗎
全切雙眼皮術(shù)后要忌口多久
光子嫩膚能去黑頭嗎
胃疼想吐拉肚子的原因
女性排卵傷殘怎么治療
吃蝦影響孩子發(fā)育嗎
女人輸卵管堵塞怎么治
孩子發(fā)脾氣怎么引導(dǎo)
生理期生姜泡腳的功效與作用
姜湯紅糖水作用與功效是什么
黃芪和麥冬泡水喝治療甲亢嗎
桑寄生中藥的功效與作用有哪些
絞股藍(lán)泡水喝的功效與作用
阿膠當(dāng)歸黨參口服液的功效
隨手香的禁忌人群有哪些
六味地黃丸可以治白發(fā)變黑嗎
女人吃知柏地黃丸好處是什么
六味地黃丸可以早上空腹吃嗎
