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減肚子最有效的運動
病情描述:
我手腳都不算太胖，就是肚子特別的大，什么運動減肚子最有效？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王子函 副主任醫(yī)師 北京友誼醫(yī)院

    減肚子最有效的運動主要有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等，需結(jié)合飲食控制與長期堅持才能達到理想效果。

    1、卷腹

    卷腹能針對性鍛煉腹直肌，動作標準時對腰椎壓力較小，建議每組15-20次，每日3-4組，配合呼吸節(jié)奏效果更佳。

    2、平板支撐

    平板支撐可激活核心肌群，改善腹部松弛，初學者可從30秒開始逐步增加時長，注意保持身體呈直線避免塌腰。

    3、慢跑

    慢跑屬于全身性有氧運動，能有效燃燒腹部脂肪，建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%。

    4、游泳

    游泳通過水阻全面鍛煉腰腹肌肉，自由泳和蛙泳對腹部塑形效果顯著，每周3次每次45分鐘可明顯減少內(nèi)臟脂肪堆積。

    運動需配合高蛋白低脂飲食，避免久坐，建議每周至少進行150分鐘中等強度運動，體脂率下降后腹部線條會更明顯。

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