權(quán)威問(wèn)答
減肚子的運(yùn)動(dòng)主要有卷腹、平板支撐、仰臥蹬車(chē)、慢跑等，需結(jié)合飲食控制和規(guī)律作息才能達(dá)到理想效果。
卷腹能針對(duì)性鍛煉腹直肌，動(dòng)作要領(lǐng)為仰臥屈膝，用腹部力量帶動(dòng)上半身抬起，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)核心肌群力量。
平板支撐屬于靜力性訓(xùn)練，通過(guò)保持俯臥撐姿勢(shì)激活腹橫肌，建議從30秒開(kāi)始逐步延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。
仰臥模擬蹬自行車(chē)動(dòng)作可同時(shí)鍛煉上下腹部，注意保持腰部貼地，雙腿交替伸展時(shí)控制速度。
慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身脂肪消耗，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。
運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷，配合低糖高蛋白飲食可加速腹部脂肪代謝。
