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懶人瘦身運(yùn)動減肥方法
病情描述:
懶人瘦身運(yùn)動減肥方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    懶人瘦身運(yùn)動減肥方法主要有散步、靠墻站立、床上踩單車、深蹲等低強(qiáng)度運(yùn)動。

    1、散步

    每天堅持30分鐘以上散步，可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消耗熱量，適合沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人群。

    2、靠墻站立

    飯后靠墻站立15-30分鐘，保持頭部、肩部、臀部、腳跟緊貼墻面，有助于改善體態(tài)和消耗能量。

    3、床上踩單車

    平躺于床上做空中踩單車動作，每次10-15分鐘，可鍛煉腹部和腿部肌肉，適合居家運(yùn)動。

    4、深蹲

    每天進(jìn)行3組深蹲，每組15-20次，能有效鍛煉下肢肌肉群，提高基礎(chǔ)代謝率。

    建議配合均衡飲食，控制每日熱量攝入，保持規(guī)律作息，長期堅持才能達(dá)到理想減肥效果。

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