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晚上睡覺前喝牛奶好不好
病情描述:
晚上睡覺前喝牛奶好不好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上睡覺前適量喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，牛奶含有色氨酸和鈣等成分，可以幫助放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

    1、促進(jìn)睡眠

    牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，適量飲用可幫助入睡。

    2、補(bǔ)充營養(yǎng)

    牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，睡前飲用可以為夜間身體修復(fù)提供營養(yǎng)支持，尤其適合青少年和老年人。

    3、緩解饑餓

    對于晚餐進(jìn)食較少或容易夜間饑餓的人群，適量牛奶可以緩解饑餓感，避免因饑餓影響睡眠。

    4、注意事項

    乳糖不耐受人群應(yīng)避免飲用，胃食管反流患者不建議睡前喝牛奶，可能加重反流癥狀。

    建議選擇溫?zé)崤Ｄ?，飲用量控制?00毫升左右，飲用后注意口腔清潔，長期失眠者建議就醫(yī)檢查。

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