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什么運動減肚子

男，48歲

病情描述:

什么運動減肚子

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張帥副主任醫(yī)師山東大學齊魯醫(yī)院

減肚子的運動主要有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等。這些運動有助于燃燒腹部脂肪，增強核心肌群力量。
1、卷腹：
卷腹是針對性鍛煉腹直肌的運動，通過重復(fù)進行屈曲脊柱動作幫助緊實腹部肌肉。
2、平板支撐：
平板支撐能激活深層核心肌群，保持身體平衡的同時消耗腹部脂肪。
3、慢跑：
慢跑屬于全身性有氧運動，持續(xù)30分鐘以上可有效促進內(nèi)臟脂肪分解。
4、游泳：
游泳時水的阻力能強化腹部肌肉，自由泳和蛙泳對腰腹塑形效果顯著。
建議每周進行3-5次運動，每次持續(xù)30-60分鐘，配合低糖高蛋白飲食效果更佳。

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