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健身一般補(bǔ)充什么維生素

養(yǎng)生飲食編輯醫(yī)學(xué)科普人

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-10-06 12:06:53

關(guān)鍵詞： #維生素 #健身

健身人群需重點補(bǔ)充維生素D、B族維生素、維生素C和維生素E，這些營養(yǎng)素對肌肉修復(fù)、能量代謝和抗氧化具有關(guān)鍵作用。

1、維生素D：

維生素D缺乏可能影響肌肉功能和鈣吸收，導(dǎo)致運動表現(xiàn)下降。陽光照射是主要來源，深海魚、蛋黃和強(qiáng)化乳制品也可補(bǔ)充。建議每日攝入400-800IU，必要時通過維生素D3補(bǔ)劑補(bǔ)充。

2、B族維生素：

B1、B6、B12參與能量轉(zhuǎn)化和紅細(xì)胞生成，運動消耗會加速流失。全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜富含B族維生素。高強(qiáng)度訓(xùn)練者可選擇復(fù)合B族補(bǔ)劑，每日劑量參考B11.2mg、B61.3mg。

3、維生素C：

運動產(chǎn)生的自由基需要維生素C中和，柑橘類水果、彩椒和獼猴桃是優(yōu)質(zhì)來源。每日建議攝入100-200mg，分次補(bǔ)充效果更佳，過量可能引起腹瀉。

4、維生素E：

作為脂溶性抗氧化劑，維生素E保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損傷。堅果、種子油和菠菜含量豐富，每日15mg可滿足需求。與維生素C協(xié)同補(bǔ)充能提升抗氧化效果。

5、維生素K：

維生素K2促進(jìn)鈣質(zhì)定向沉積，對骨骼健康尤為重要。納豆、發(fā)酵乳制品和動物肝臟含量較高，建議每日90-120μg，與維生素D同補(bǔ)效果更佳。

健身期間的維生素補(bǔ)充需結(jié)合訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整，乳清蛋白飲品可搭配維生素B6促進(jìn)吸收，運動后補(bǔ)充含維生素C的櫻桃汁有助于緩解肌肉酸痛。橄欖油烹飪有助于脂溶性維生素吸收，全麥面包作為碳水來源可同步補(bǔ)充B族維生素。定期檢測血清維生素水平能更精準(zhǔn)指導(dǎo)補(bǔ)充方案。

維生素健身

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