健身完補充碳水化合物的量需要根據(jù)運動強度和體重計算，一般建議每公斤體重補充1-1.2克碳水化合物。
中等強度運動后補充30-50克碳水化合物即可滿足需求，高強度運動后可能需要補充50-80克碳水化合物。補充碳水化合物的時間也很重要，運動后30分鐘內補充效果最佳，此時肌肉對糖原的吸收能力最強?？梢赃x擇易消化的碳水化合物，如香蕉、白面包、運動飲料等，這些食物能快速提供能量。同時搭配適量蛋白質有助于肌肉修復，比例建議碳水化合物與蛋白質為3：1或4：1。
運動后要注意補充水分，避免一次性攝入過多碳水化合物導致胃腸不適。長期健身人群可以咨詢營養(yǎng)師制定個性化補充方案。
