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健身前后補(bǔ)充能量可通過(guò)合理飲食搭配、補(bǔ)充碳水化合物、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式實(shí)現(xiàn)?？茖W(xué)補(bǔ)充能量有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和促進(jìn)恢復(fù)。

1、合理飲食搭配

健身前2小時(shí)可食用香蕉、全麥面包等低升糖指數(shù)食物，健身后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水化合物的混合餐食，如雞胸肉搭配糙米。

2、補(bǔ)充碳水化合物

運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可適量補(bǔ)充易消化的碳水化合物如燕麥片，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充糖原可選擇葡萄糖或運(yùn)動(dòng)飲料。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

健身后補(bǔ)充乳清蛋白粉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉組織修復(fù)，建議在運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘內(nèi)攝入。

4、補(bǔ)充電解質(zhì)

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)飲用含鈉、鉀的電解質(zhì)水或食用香蕉、椰子水等天然食物補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人體質(zhì)調(diào)整能量補(bǔ)充方案，避免空腹運(yùn)動(dòng)或過(guò)量攝入高糖食物，運(yùn)動(dòng)前后保持適量飲水。