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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
健身吃什么補充蛋白質(zhì)
病情描述:
我最近在健身，總是感覺肌肉不明顯，健身吃什么補充蛋白質(zhì)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    健身期間可以適量吃雞胸肉、雞蛋、牛奶、大豆等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白、支鏈氨基酸等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

    一、食物

    1. 雞胸肉

    雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，適合健身增肌人群食用。

    2. 雞蛋

    雞蛋蛋白質(zhì)生物利用率高，蛋黃含維生素D有助于鈣吸收。

    3. 牛奶

    牛奶提供乳清蛋白和酪蛋白，睡前飲用可延緩蛋白質(zhì)分解。

    4. 大豆

    大豆含植物性完全蛋白，適合素食者補充蛋白質(zhì)需求。

    二、藥物

    1. 乳清蛋白粉

    乳清蛋白吸收快，訓練后30分鐘內(nèi)補充效果最佳。

    2. 大豆蛋白粉

    大豆蛋白含異黃酮，對女性健身者具有額外健康益處。

    3. 酪蛋白

    酪蛋白緩釋特性可維持夜間肌肉合成狀態(tài)。

    4. 支鏈氨基酸

    支鏈氨基酸可直接參與肌肉合成代謝過程。

    健身期間需根據(jù)訓練強度調(diào)整蛋白質(zhì)攝入量，避免過量增加肝腎負擔，乳糖不耐受者可選植物蛋白替代乳制品。

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