補血可以適量吃紅棗、櫻桃、桑葚、桂圓、草莓等水果。這些水果富含鐵元素、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善缺鐵性貧血。若貧血癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下使用復方硫酸亞鐵顆粒、琥珀酸亞鐵片等藥物。

一、紅棗

紅棗含有豐富的鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進血紅蛋白合成。中醫(yī)認為紅棗具有補中益氣的功效，適合氣血不足引起的面色蒼白、乏力等癥狀。新鮮紅棗可直接食用，干棗可煮粥或泡水，每日建議食用5-10顆。需注意糖尿病患者應控制攝入量。

二、櫻桃

櫻桃的鐵含量是蘋果的20倍，同時富含花青素和維生素C，能促進鐵吸收。櫻桃中的葉酸還可預防巨幼細胞性貧血。建議選擇顏色深紅的品種，每日食用15-20顆為宜。櫻桃核含有氰苷成分，需避免咬碎誤食。

三、桑葚

桑葚含鐵量是葡萄的4倍，并含有大量白藜蘆醇和維生素E。其活性成分能刺激骨髓造血功能，改善慢性失血性貧血。新鮮桑葚每日可食用50克，干品可配伍枸杞泡茶。脾胃虛寒者應避免空腹食用。

四、桂圓

桂圓肉含有葡萄糖、蔗糖及蛋白質(zhì)，鐵元素含量較高。傳統(tǒng)醫(yī)學用于治療心脾兩虛型貧血，可改善心悸失眠癥狀。建議每日食用鮮桂圓15-20粒或干品10克，可搭配蓮子燉湯。體質(zhì)燥熱者不宜過量食用。

五、草莓

草莓富含維生素C和有機酸，能提高植物性鐵的吸收率。其含有的鞣花酸具有保護造血干細胞的作用。選擇色澤鮮亮、無損傷的草莓，每日200克為宜。草莓表面易殘留農(nóng)藥，食用前需用鹽水浸泡清洗。

補血期間應保持均衡飲食，適當增加瘦肉、動物肝臟等血紅素鐵來源。避免濃茶、咖啡等影響鐵吸收的飲品。建議每周進行3-5次有氧運動促進血液循環(huán)，如快走、游泳等。長期貧血或伴隨頭暈目眩、心悸氣促等癥狀時，需完善血常規(guī)、鐵代謝等檢查明確病因。孕婦、經(jīng)期女性等特殊人群應在營養(yǎng)師指導下制定補血方案。