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高糖高脂是什么意思

養(yǎng)生飲食編輯醫(yī)顆葡萄

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-26 18:05:21

高糖高脂指飲食中同時(shí)含有過量精制糖和飽和脂肪，長(zhǎng)期攝入易誘發(fā)代謝綜合征、心血管疾病及胰島素抵抗。

1、代謝紊亂：

高糖飲食促使血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，長(zhǎng)期導(dǎo)致胰島素敏感性下降；高脂飲食尤其是反式脂肪酸會(huì)干擾低密度脂蛋白代謝，兩者協(xié)同作用加速代謝紊亂。建議用全谷物替代精制糖，選擇橄欖油等健康脂肪。

2、心血管風(fēng)險(xiǎn)：

糖分在肝臟轉(zhuǎn)化為甘油三酯，與過量飽和脂肪共同提升血液粘稠度，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成。臨床常用阿托伐他汀等降脂藥，配合每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可降低風(fēng)險(xiǎn)。

3、肥胖機(jī)制：

高糖高脂食物激活大腦獎(jiǎng)賞回路，刺激多巴胺分泌產(chǎn)生成癮性進(jìn)食行為，同時(shí)脂肪細(xì)胞過度增殖引發(fā)慢性炎癥。采用間歇性斷食和抗阻訓(xùn)練能有效控制體脂率。

4、腸道菌群失衡：

過量糖分促使有害菌群繁殖，破壞腸道屏障功能，脂多糖入血引發(fā)全身炎癥。補(bǔ)充雙歧桿菌益生菌，增加膳食纖維攝入可改善菌群結(jié)構(gòu)。

5、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)：

采用地中海飲食模式，每日添加糖控制在25克以下，飽和脂肪占比低于10%。推薦食用三文魚、牛油果等富含不飽和脂肪酸的食物，搭配深色蔬菜補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)。

控制高糖高脂飲食需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣，每日保證30克堅(jiān)果攝入，每周進(jìn)行三次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。烹飪采用蒸煮方式替代油炸，閱讀食品標(biāo)簽避免隱藏糖分，血糖異常者需定期監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白。充足睡眠和壓力管理有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，從多維度改善代謝健康。

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