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痛經(jīng)可通過熱敷、中藥調(diào)理、穴位按摩、適度運動和飲食調(diào)節(jié)緩解。

1、熱敷療法：

下腹受涼易致氣血凝滯，使用熱水袋或暖寶寶熱敷小腹15分鐘，溫度控制在40-50℃。寒凝血瘀型痛經(jīng)可配合艾葉煎湯熱敷，或選用含有干姜、肉桂成分的暖宮貼。經(jīng)期避免接觸冷水，洗澡水溫建議38℃以上。

2、中藥調(diào)理：

氣滯血瘀型選用益母草顆粒，血寒型服用艾附暖宮丸，氣血虛弱者適合烏雞白鳳丸。經(jīng)前一周開始飲用當歸紅棗茶當歸10g+紅棗5枚，或玫瑰花3g+紅糖20g代茶飲。嚴重痛經(jīng)需中醫(yī)辨證開方，常用藥材包括延胡索、香附、川芎等。

3、穴位刺激：

按壓三陰交內(nèi)踝上3寸、關元穴臍下3寸每個穴位拇指按壓3分鐘。艾灸氣海穴臍下1.5寸每次10分鐘，或使用砭石刮拭八髎穴區(qū)域。經(jīng)期前三天開始每天按摩足三里穴，配合精油推拿腰骶部。

4、運動舒緩：

經(jīng)期第二日起練習改良版瑜伽貓式，跪姿配合腹式呼吸。太極云手動作每日練習15分鐘，或進行慢速散步30分鐘。避免卷腹、倒立等壓迫腹腔動作，推薦凱格爾運動改善盆腔血液循環(huán)。

5、飲食調(diào)節(jié)：

經(jīng)期前三天起每日飲用姜棗紅糖水，忌食冰淇淋等寒涼食物。增加菠菜、豬肝等富鐵食物，適量食用榴蓮、龍眼等溫性水果。可嘗試藥膳：當歸15g+羊肉200g燉湯，或益母草30g煮雞蛋。

經(jīng)期保持每日步行6000步左右，睡前用42℃溫水泡腳20分鐘。避免熬夜和情緒波動，腰腹部可佩戴遠紅外護腰帶。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨大量血塊，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？删毩暟硕五\雙手托天理三焦式調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，經(jīng)期結束后適量補充阿膠糕調(diào)理氣血。

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