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痛經(jīng)可通過熱敷、藥物止痛、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1. 熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮痙攣性收縮。建議使用熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。

2. 藥物止痛

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉可抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也有緩解作用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3. 適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重，建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以內(nèi)。

4. 飲食調(diào)節(jié)

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果、深綠色蔬菜。避免生冷、高鹽、咖啡因等加重痛經(jīng)的食物。

經(jīng)期注意腹部保暖，保持規(guī)律作息。若疼痛持續(xù)加重或伴隨月經(jīng)異常，建議及時(shí)就診排除器質(zhì)性疾病。