胸肌疼痛怎么緩解
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康真相官
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胸肌疼痛多由肌肉拉傷、勞損或炎癥引起，可通過(guò)熱敷、按摩及中藥調(diào)理緩解。
1、熱敷療法：
胸肌拉傷后局部毛細(xì)血管破裂，熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。將毛巾浸入50℃左右熱水?dāng)Q干，敷于疼痛處15分鐘，每日2次。配合艾葉煮水熱敷，能祛寒活血，減輕肌肉痙攣。
2、推拿松解：
胸鎖乳突肌緊張會(huì)放射至胸肌，采用揉捏法松解。拇指沿鎖骨下緣由內(nèi)向外推按，配合點(diǎn)按中府穴、云門穴各3分鐘。推拿后涂抹紅花油，增強(qiáng)活血化瘀效果。
3、中藥外敷：
急性期可用大黃粉調(diào)醋外敷，慢性疼痛適用三七粉加黃酒調(diào)和。將藥糊均勻涂抹于疼痛區(qū)域，覆蓋紗布固定4小時(shí)，每日1次。嚴(yán)重者內(nèi)服血府逐瘀湯加減，柴胡6g、桃仁10g煎服。
4、姿勢(shì)矯正：
長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致胸小肌縮短，引發(fā)牽涉痛?？繅φ玖r(shí)雙肩貼墻，手臂呈W形保持30秒，每日3組。睡眠時(shí)避免側(cè)臥壓迫胸肌，建議仰臥時(shí)膝下墊枕。
5、運(yùn)動(dòng)康復(fù)：
恢復(fù)期進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練，雙手握帶做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)15次/組。八段錦左右開弓似射雕動(dòng)作能舒展胸肋，配合逆腹式呼吸效果更佳。游泳時(shí)蛙泳劃臂動(dòng)作有助于肌肉平衡發(fā)展。
胸肌疼痛期間避免提重物及劇烈擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，飲食宜多食山楂、黑木耳等活血食材，忌生冷油膩。每日練習(xí)五禽戲熊戲動(dòng)作增強(qiáng)胸廓穩(wěn)定性，疼痛持續(xù)超一周需排查心肺部疾病。睡眠時(shí)可用蕎麥皮枕頭墊高上背部，減輕肌肉張力。
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