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中老年吃什么鈣片比較好

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #鈣片

中老年人補(bǔ)鈣需兼顧吸收率和安全性，推薦碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣三類鈣片，需結(jié)合胃腸功能與基礎(chǔ)疾病選擇。

1、碳酸鈣：

含鈣量高達(dá)40%且價(jià)格經(jīng)濟(jì)，適合胃酸分泌正常的健康人群。空腹服用可能引起腹脹，建議隨餐食用。搭配維生素D3可提升吸收率，但腎功能不全者需監(jiān)測(cè)血鈣。常見(jiàn)品牌如鈣爾奇、迪巧均含維生素D復(fù)合配方。

2、檸檬酸鈣：

吸收無(wú)需胃酸參與，適合萎縮性胃炎或長(zhǎng)期服用抑酸藥人群。含鈣量約21%但生物利用度高，睡前服用可抑制夜間骨流失。注意與鐵劑間隔2小時(shí)服用，斯維詩(shī)等進(jìn)口品牌溶解性更佳。

3、乳礦物鈣：

從牛奶提取的天然鈣源，含乳糖和磷促進(jìn)吸收，適合乳糖耐受者。每片含鈣量約15%但刺激性小，佰澳朗德等品牌添加膠原蛋白可養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。糖尿病患者需注意配方中是否含糖。

4、特殊需求：

骨質(zhì)疏松患者建議選擇含維生素K2的鈣片，如Swisse護(hù)骨款。心血管疾病人群優(yōu)選不含鈉的液體鈣，腎結(jié)石病史者應(yīng)避免高劑量維生素D復(fù)合劑。合并高血壓需警惕某些品牌添加的鈉鹽。

5、輔助增效：

每日補(bǔ)充800IU維生素D3可提升鈣吸收2-4倍，鎂鋅協(xié)同促進(jìn)鈣沉積。戶外日照不足時(shí)，選擇含D3的復(fù)合鈣片更實(shí)際。餐后1小時(shí)服用避免影響鐵吸收，分次小劑量比單次大劑量更科學(xué)。

除鈣片外，每日300ml牛奶、50g豆腐干、半斤綠葉菜可提供基礎(chǔ)鈣需求?？熳?、太極等負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激成骨細(xì)胞活性，避免吸煙酗酒減少鈣流失。長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者每半年檢測(cè)血鈣尿鈣，出現(xiàn)便秘可換用液體鈣或增加膳食纖維。夜間血鈣濃度最低，睡前補(bǔ)鈣效果優(yōu)于白天，配合足量蛋白質(zhì)攝入更利于骨骼健康維護(hù)。

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