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60歲以上老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

養(yǎng)生飲食編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #鈣片 #補(bǔ)鈣

60歲以上老人補(bǔ)鈣應(yīng)選擇吸收率高、副作用小的鈣片，常見類型包括碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣。

1、碳酸鈣：

碳酸鈣含鈣量高，價(jià)格實(shí)惠，適合胃酸分泌正常的老年人。但胃酸不足者可能影響吸收，建議隨餐服用。搭配維生素D3可提高鈣的吸收率，常見品牌如鈣爾奇、迪巧。

2、檸檬酸鈣：

檸檬酸鈣對(duì)胃酸依賴較小，適合胃酸分泌不足或消化不良的老年人。吸收率較高，但含鈣量相對(duì)較低，需適當(dāng)增加劑量?？膳c食物同服，減少胃腸道刺激，推薦品牌如樂力、康恩貝。

3、乳酸鈣：

乳酸鈣溶解性好，對(duì)胃腸道刺激小，適合腸胃功能較弱的老年人。含鈣量中等，吸收效果穩(wěn)定，適合長(zhǎng)期服用。常見品牌如鈣爾奇D、善存。

4、維生素D3：

維生素D3是鈣吸收的關(guān)鍵，老年人普遍缺乏，建議選擇含維生素D3的鈣片或單獨(dú)補(bǔ)充。每日推薦攝入量為800-1000IU，可通過陽(yáng)光照射或食物如魚類、蛋黃補(bǔ)充。

5、其他補(bǔ)鈣方式：

除了鈣片，老年人可通過飲食補(bǔ)鈣，如牛奶、豆制品、芝麻醬等。適量運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳有助于增強(qiáng)骨密度，減少鈣流失。

老年人補(bǔ)鈣需結(jié)合個(gè)體情況，選擇適合的鈣片類型和劑量。飲食上多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、魚類、綠葉蔬菜。同時(shí)，保持適度運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳，有助于增強(qiáng)骨密度，減少鈣流失。定期監(jiān)測(cè)血鈣水平，避免過量補(bǔ)鈣導(dǎo)致高鈣血癥。如有特殊疾病或服用其他藥物，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。

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