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老人家吃什么鈣片好

女，65歲

病情描述:

我最近走路無力，腿老是抽筋，醫(yī)生說是缺鈣，老人家吃什么鈣片好？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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侯勇主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

老年人補(bǔ)鈣可遵醫(yī)囑選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣或檸檬酸鈣等鈣劑，日常可適量食用牛奶、豆腐、芝麻醬及西藍(lán)花等富含鈣的食物。
一、鈣劑
碳酸鈣含鈣量高但需胃酸輔助吸收，胃腸功能較弱者可能引起腹脹；乳酸鈣溶解度好且刺激性小，適合胃酸缺乏的老年人；葡萄糖酸鈣吸收溫和但含鈣量較低；檸檬酸鈣不受胃酸影響且可減少腎結(jié)石風(fēng)險。
二、食物
牛奶富含易吸收的乳鈣和維生素D；豆腐含鈣量高且含大豆異黃酮有助于骨骼健康；芝麻醬鈣含量是牛奶的10倍但需控制攝入量；西藍(lán)花富含鈣和維生素K可促進(jìn)鈣沉積。
建議老年人在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自身胃腸功能、基礎(chǔ)疾病及血鈣水平選擇合適的鈣劑，同時配合日曬和適度運(yùn)動以促進(jìn)鈣吸收。

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