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頸椎病可以鍛煉身體嗎

骨科編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎

頸椎病患者可以進行適度鍛煉，但需選擇合適運動方式并避免加重癥狀。適合頸椎病的鍛煉方式主要有頸部肌肉強化訓練、低強度有氧運動、柔韌性練習、姿勢矯正訓練、水中運動等。

1、頸部肌肉強化：

通過等長收縮訓練增強頸部深層肌群力量，如用雙手抵住前額做對抗練習。這類訓練能改善頸椎穩(wěn)定性，但需注意訓練時保持脊柱中立位，單次訓練不超過10分鐘，避免快速轉(zhuǎn)頭等爆發(fā)性動作。

2、低強度有氧：

選擇游泳、快走等對頸椎沖擊小的有氧運動，心率控制在最大心率的60%-70%。游泳時建議采用蛙泳姿勢，避免自由泳過度旋轉(zhuǎn)頸部。每周3-4次，每次20-30分鐘為宜。

3、柔韌性練習：

進行頸部各方向緩慢牽拉，如低頭、側(cè)偏、旋轉(zhuǎn)等動作，每個方向保持15-30秒?？膳浜翔べぶ械呢埮Ｊ?、嬰兒式等體式，注意動作需在無痛范圍內(nèi)進行，避免彈振式拉伸。

4、姿勢矯正：

通過靠墻站立訓練改善頭前傾姿勢，后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，下巴微收保持5分鐘。日常使用電子設(shè)備時，建議將屏幕抬高至眼睛水平線，每30分鐘做一次頸部放松。

5、水中運動：

利用水的浮力減輕頸椎壓力，可進行水中漫步、太極等運動。水溫保持在28-32℃，水深以不超過胸部為宜。水中運動能緩解神經(jīng)壓迫癥狀，同時改善血液循環(huán)。

頸椎病患者鍛煉需遵循循序漸進原則，急性發(fā)作期應暫停鍛煉。建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案，結(jié)合熱敷緩解肌肉緊張。日常注意保持正確睡姿，選擇高度適中的枕頭，避免長時間維持低頭姿勢。鍛煉前后可進行15分鐘局部熱敷，運動中如出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀應立即停止。定期進行頸椎活動度評估，根據(jù)癥狀變化調(diào)整運動強度。

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