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怎么鍛煉身體減肥
病情描述:
怎么鍛煉身體減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥可通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日?；顒釉黾拥确绞綄?shí)現(xiàn)。運(yùn)動減肥需結(jié)合飲食控制，長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

    1、有氧運(yùn)動

    慢跑、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動可有效消耗脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。

    2、力量訓(xùn)練

    深蹲、俯臥撐、器械訓(xùn)練等力量練習(xí)能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次。

    3、間歇訓(xùn)練

    短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動與休息交替進(jìn)行的HIIT訓(xùn)練，能在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較好減脂效果。

    4、日?；顒?/h3>

    增加步行、爬樓梯等非運(yùn)動性活動消耗，利用碎片時(shí)間保持身體活躍狀態(tài)。

    減肥期間需保證充足睡眠，控制飲食熱量攝入，避免過度節(jié)食，建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動方案。

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