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頸椎病患者可以適度鍛煉身體，鍛煉方式主要有頸部拉伸、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練等。

1、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，有助于緩解肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)，動(dòng)作幅度以不誘發(fā)疼痛為度。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能而不加重頸椎負(fù)荷，避免羽毛球、籃球等需要突然轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動(dòng)。

3、抗阻訓(xùn)練

通過(guò)彈力帶或徒手進(jìn)行肩背部肌肉強(qiáng)化，如YTWL字母操，能穩(wěn)定頸椎結(jié)構(gòu)，減少椎間盤壓力。

4、姿勢(shì)訓(xùn)練

通過(guò)靠墻站立、下巴后縮等練習(xí)糾正頭前傾姿勢(shì)，使用電腦時(shí)保持耳垂與肩峰在同一垂直線上。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，選擇硬板床仰臥時(shí)在頸后墊小圓枕，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭刷手機(jī)等加重頸椎負(fù)荷的行為。