產(chǎn)后減肥應(yīng)從哪幾個(gè)方面著手

產(chǎn)后護(hù)理編輯醫(yī)心科普

69次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-30 19:02:41

關(guān)鍵詞： #減肥 #產(chǎn)后 #產(chǎn)后減肥

提示孕媽媽防止生孕性肥胖癥需從以下幾個(gè)方面下手：

產(chǎn)后42天內(nèi)不必節(jié)食減肥

女士產(chǎn)后，科學(xué)規(guī)范的飲食結(jié)構(gòu)是尤為重要的。

飲食搭配標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是合理膳食，要防止高脂、高熱量食物的食材，既要確保胎寶寶和孕婦攝入充足的營養(yǎng)成分，又要防止缺乏營養(yǎng)。

膳食結(jié)構(gòu)最先要有效，孕媽媽每日所攝入的蛋白、糖分及人體脂肪類食材要配搭好。次之是要適當(dāng)。產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)提升營養(yǎng)成分，但不必挑食葷菜蛋，而應(yīng)葷素餐配搭，牛乳、蔬菜水果、新鮮水果、正餐都需要吃，盡量避免吃甜食、油炸食物、少吃動(dòng)物油脂、贅肉、動(dòng)物內(nèi)臟。

必須強(qiáng)調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不必節(jié)食減肥，這時(shí)產(chǎn)婦的身體還未修復(fù)到懷孕前的水平，還應(yīng)確保營養(yǎng)成分的提供，但與此同時(shí)也不必吃得太多了，導(dǎo)致缺乏營養(yǎng)。

陰道分娩：產(chǎn)后第一天就逐漸主題活動(dòng)

懷孕期間及產(chǎn)后積極主動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)是防止生孕性肥胖癥的關(guān)鍵對(duì)策。適度的健身運(yùn)動(dòng)可推動(dòng)基礎(chǔ)代謝，防止身體發(fā)熱量堆積。

一般陰道分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以逐漸主題活動(dòng)，比如：在床上做一些翻盤、屈膝、提肛運(yùn)動(dòng)。尤其是提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆體的全身肌肉和肌膜的修復(fù)十分有利。

而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，在手術(shù)拆線前能夠適度做些翻盤及下床行走的主題活動(dòng)，拆了線后就可以適當(dāng)?shù)刂黝}活動(dòng)了。

孕媽媽在產(chǎn)后一周可做些輕度的家務(wù)。每日餐后堅(jiān)持不懈散散步，能夠推動(dòng)基礎(chǔ)代謝的調(diào)整，推動(dòng)脂肪燃燒，耗費(fèi)身體不必要的動(dòng)能，使自身不至于長胖。產(chǎn)后一周，能夠逐漸在床上做一些俯臥撐、屈膝主題活動(dòng)，為此腹肌鍛煉和腰肌，有利于皮下組織化學(xué)纖維分離出來的腹部肌肉的修復(fù)，與此同時(shí)又可降低腹腔、屁股的人體脂肪。

束腹帶不可以過緊

產(chǎn)婦在產(chǎn)后初期能夠應(yīng)用束腹帶。由于，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚子比較松馳，每每運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，身體分散的內(nèi)臟器官伸展會(huì)讓人覺得十分不舒服，但應(yīng)謹(jǐn)記束腹帶不可以過緊。

忌吃減肥藥

產(chǎn)婦“千萬別吃減肥藥、瘦身茶。減肥藥主要是根據(jù)身體少消化吸收營養(yǎng)成分，又提升分泌量，進(jìn)而做到減肥瘦身的目地。與此同時(shí)，減肥藥危害人體正常的新陳代謝，尤其是哺乳期間吃減肥藥，絕大多數(shù)藥品會(huì)從奶水里代謝，那樣就相當(dāng)于給寶寶也吃完減肥藥，寶寶肝部祛毒作用差，減肥藥量變大易使寶寶的腎臟功能減少，非常容易造成寶寶的肝功異常。

自信心最重要

產(chǎn)婦產(chǎn)后的情緒也很重要，不必一直郁郁寡歡的模樣，要樂觀。產(chǎn)后正處在一個(gè)身體內(nèi)每個(gè)人體器官由一個(gè)舊的均衡轉(zhuǎn)為新的均衡的階段，大概必須42天才可以修復(fù)到懷孕前的水準(zhǔn)，回應(yīng)到一個(gè)身心健康一切正常的非懷孕期間狀況。這時(shí)候產(chǎn)婦要有信心，那樣才有利于身體的修復(fù)。

純母乳喂養(yǎng)能減肥瘦身不能信

有些人問，“曾有報(bào)導(dǎo)說，純母乳喂養(yǎng)有利于產(chǎn)婦減肥瘦身，純母乳喂養(yǎng)真有那樣的實(shí)際效果嗎？”

減肥產(chǎn)后

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